睡前吃東西還能促進增肌？！那我該吃什麼怎麼吃呢？

睡覺前的你在幹嘛？

是不是時常會感覺到餓？

是不是看到「深夜放毒」后睡不著？

是不是睡不著的時候特別想吃東西？

今天就來跟大家探討一下

睡前到底能不能吃東西

秘奧義——盡量不要讓自己挨餓

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對於減肥的小夥伴來說，盡量不要讓自己處於飢餓的狀態，尤其是在晚上的時候。不要高估你自己對於飢餓和美食的忍耐度，過度挨餓的背面就是暴飲暴食。你完全可以吃一些熱量低但飽腹感強的食物，過度飢餓意味著能量攝入的嚴重不足，你會大量丟失肌肉，對於減肥來說並不是一件100%的好事。

記住，餓會讓你瘦，但餓不會讓你健康地瘦。

增肌的小夥伴就更不能苛刻熱量了，寧願吃多了，也不能吃少了。吃多了，肌肉脂肪一起長，後期可以再刷脂減掉；而吃少了，熱量不足，肌肉絕對長不出來。當然，吃什麼和吃多少很關鍵，一味多吃也是不行的。

暴飲暴食之後就是惡性循環

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拚命忍耐→ 忍不住了→暴飲暴食→ 罪惡感→ 又開始節食→惡性循環

晚上可以吃，不能吃太多

很多減肥「專家」告訴我們，「你應該過午不食，晚上8點以後絕對不能再吃東西！否則就越吃越肥！」

而事實上當鐘聲敲響八點的時候，並沒有什麼神奇的事情在你體內發生，7點吃一個蘋果，和8點吃一個蘋果，對於你的身體來說並沒有什麼差別。唯一的差別可能只是八點之後你的活動量少了一些，你能消耗的熱量變少了。

吃東西越早，你就有足夠的時間來消耗它。如果你在晚上一口氣攝入太多的熱量，而又不能再消耗掉這些熱量，那麼這些熱量就會轉化成脂肪囤積在身上。

一些研究還發現，健康的成人在晚上消化一頓飯要比白天燃燒更少卡路里， 其它研究說，晚上的飲食不像白天的那樣有飽腹感。

因此，有一點可以肯定，晚上大量吃東西絕對是不行的。我們可以在睡前吃150大卡左右的熱量，再多就不合適了喲。

可以吃！但也要煉！

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睡前來一點零食會抑制你暴漲的食慾（不餓的時候想吃東西說明你只是饞！），但是也會增加胰島素水平和胰島素抵抗。

高的胰島素水平會讓你傾向於儲存脂肪而不是燃燒脂肪，最簡單的對抗方法就是加入鍛煉——研究發現，連續四周睡前吃東西，但是同時每周鍛煉3次，實驗顯示胰島素水平並沒有增加。因此，你其實不必恐懼太陽落山之後吃吃吃，重要的是，要關注晚上吃什麼。

那，睡前到底可以吃點什麼捏？

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選擇正確的睡前飲食對保持身體的代謝水平，和最大化促進肌肉的生長以及睡眠修復很有必要。

最好的睡前飲食應是高蛋白質的食物， 乳清蛋白是最常見的蛋白補給，但是傳統認為在臨睡前最好使用酪蛋白（又稱為緩釋蛋白），因為酪蛋白從胃中釋放再被血液吸收的過程要遠遠慢於乳清蛋白，它能在一段很長的時間內持續給人體提供蛋白質。

夜間蛋白還能加速減肥

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睡前補充蛋白也可以幫助你減肥和增加肌肉。佛羅里達州立大學的研究人員進行了數次夜間飲食研究。發現夜間進食可以加快新陳代謝。

一個健康的，身體活動較多的大學生，在睡前30分鐘攝入適量蛋白+碳水，與零熱量攝入的人相比，在第二天有更高的靜息代謝率，從這項研究可以表明，除非你熱量過剩，否則的話睡前來點液體的蛋白補充，對想要減肥和保持身材的小夥伴是不錯的選擇。

【主食】燕麥、紅薯等。

【蛋白質】雞蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/優格等。

【脂肪】杏仁、亞麻籽/奇亞籽、低脂乳酪等。

【水果】小蘋果、西柚、石榴、櫻桃、中等大小的香蕉等。

【註：以上食物任選一樣即可】

總之，就是要選擇天然、無添加、無加工的食物。熱量控制在100~150大卡左右。

進食時間

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