楊冪的萬年駝背就這樣治好了！

悅健｜ 快樂健身，悅健悅美麗。

-nvzifit-

私下街拍中駝背探頭的照片也是一把抓不完~

令人開心的是，我們的四海八荒第一大美女最近居然神奇地直了起來，就連脖子也收了回去，整個人都變得挺拔，女神氣質攻十里……

脖子前伸、駝背的危害是怎樣的呢？

專業點來說，駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態改變，分為假性駝背和永久性駝背。

假性駝背常常是由於我們的背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，並伴有向前伸脖子、含胸（肩胛骨向內扣）等現象，對頸椎造成了嚴重的負擔，引起頸椎病、偏頭痛等。

如果不及時矯正，時間久了造成脊柱的永久性變形，發展成為永久性駝背。

久坐族

久坐族的分佈人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。對於久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過周末休息后，才能稍微緩解。

先恐嚇一下，下圖是正常姿勢與脖子前傾對頸椎的壓力對比，可以看出嚴重情況下，頸椎會承受 3 倍於它本生應該承受的生活的重擔，還有可能增生出進一步的駝背，飛起一般的肩胛骨等等等等等。 有的人脖子背後第七節頸椎處（沿著肩膀摸上去就好）有一個微微隆起的小包，就是因為勁椎覺得他一人承受不來這麼多生活的重擔，便召喚了一堆脂肪及結締組織來幫忙。

上圖就是飛起一般的肩胛骨，表告訴我這是神馬美麗的蝴蝶骨，這是病，得治！

恐嚇完畢，讓我們來談談治療方法。過程漫長需堅持。讓我先來說明一個重要觀點就是，關於改善姿勢，想要真正長期的有效，一定要加強有關肌肉的強化。不然即使你在有意識得坐端正，無意識的時候神經系統自動挑選出了原來的樣子。身體很聰明，他知道哪塊強壯的肌肉值得依靠，哪塊弱逼不靠譜。

要改善脖子前傾主要涉及到兩部分： 1. OA 關節 （如下圖）occipitoatlantal joint， 即枕骨與第一塊頸椎的連接處 2. 頸椎曲線

下圖是脖子前傾的 x 光圖，從右到左嚴重程度遞增，實線是正常頸椎曲線，虛線是前傾曲線。可以看出長期以來的脖子前傾= OA 關節過於伸展（下巴上仰）+ 整個頸椎線條過於彎曲。

長此以往，頸部肌肉狀態由下圖呈現。 曲線兩頭表示弱逼，需要強化：1. 頸部深處的屈肌（坐直，直視前方，下巴往裡收，呈雙下巴樣。從堅持 30 秒開始，一天三次。這個動作很微小，要感覺到後頸有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周圍的圓肌，前鋸肌，下斜方肌。 直線兩頭表示平時被壓榨的很慘的肌肉，需要拉伸放鬆：1. 上斜方肌，提肩肌 2. 胸大肌，胸小肌

圓肌：

下斜方肌：直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，一般人都堅持不了多久的哈哈

拉伸上斜方肌：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，輕點，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉，感覺那叫一個酸爽。 注意：有心血管疾病之類的慎用！

拉伸提肩肌：下圖拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。注意：有心血管疾病之類的慎用！

拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立狀態，表駝背故意挺胸之類的。不建議兩邊同時拉。

還有一個簡單的拉胸大肌胸小肌： 這個有點高難度，把泡沫抽換成一卷卷好的浴巾墊在脊柱下面，雙手攤開呈死魚狀，如果達不到想象中酸爽的效果讓基友做咕隆裝按住兩邊肩膀

拉伸兩組，一組 90 秒，拉到頭暈或者麻的話立馬停下來。有的人脖子長期僵硬，突然一下子拉伸會幹擾到脖子上的血管和神經。

強化三組，每組 8-15 個，堅持到有酸酸熱熱的感覺再做下去動作就變形了再停下來。

就醬！

想看更多精彩關注我們（微 信 號：悅健）。

悅健

專為女性用戶打造的健身平台，減肥塑形、瘦身美腿！