想健康長壽，請把握好年齡段的特點

身體是一個不斷生長發展的過程，每個階段都有不同的特點，只要把握、促進了這樣的一些特點，必定能夠達到長壽、健康的終極目標！

趕緊來看看你的年齡段，是什麼特點吧！

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10 歲的幼年時期里，五臟都已經發育得比較健全了。氣血也已經開始通暢。所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。

中醫認為，10 歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。

所以，不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，不要用不相關的事情擠占孩子的時間，這有利於五臟六腑等身體器官的發育和成長。

20歲練肌肉的好時機

人在10—20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。

中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速。

1、適合練習快步走

青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。

2、保證睡眠時間，防止用腦過度

中醫認為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養腦。充足的睡眠，能使青少年的腎精得到及時補充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發育。

如果用腦過度，睡眠時間不夠，就會使青少年出現思維混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白髮等癥狀。

30歲好好散步就養生

進入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。

「人生中的大事」都要在這10年進行。由於這個階段壓力很大，所以養生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合多多散步。

30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以後，最適合人的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。

1、避免長時間久坐 長時間久坐

久坐最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。

40歲練練靜坐最好

人生從30—40歲這段時期，有的人皮膚開始逐漸疏鬆，頭髮開始變白，全身氣血已搖晃動蕩，所以，此時養生主要側重在保持穩定。

1、保持體態穩定

壯年時期，人的身體已經發育成熟，人會顯得體格健壯，成熟穩重。要保持這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式，合理配餐、飲食有節制、控制體重。

2、保持心態穩定

壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情發生。這個時候，學會調整心態，冷靜沉著，就可維護身心健康。

靜坐是中年人最好的養生方式。人到中年學學靜坐。因為學會靜坐后，莫名的虛火、浮火都會降下來。

50歲一定要養肝護眼

人到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花。這是因為，肝功能開始變弱，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。

1、別讓眼睛受傷

人到了50歲，看東西時眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護視力。

按摩睛明穴，可養肝護眼 眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。

2、食酸味

多吃點養肝護肝的食物 ，中醫認為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養肝，味道以酸味為主。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。

富含維生素C的水果，也是護肝佳品，蘋果、香蕉、橘子、奇異果、草莓。

60歲清心養性是關鍵

人到60歲的時候，心氣開始衰弱，血氣運行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養生的側重點是培補心氣，調理情志。

1、學會清心養性

60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到「耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念」。使心態平和，這是長壽的先決條件。

2、多吃點蘋果、核桃

60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。

蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼。常吃核桃，能使膽固醇數值降低5％，有效預防心臟病。

常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易於為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得乾枯，失去光澤。脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉，脾胃功能下降，人到70歲后，養脾胃就顯得很重要。

1、老年人補脾胃的好食物

小米，入腎、脾、胃經，可健脾和胃、清熱解渴。

山藥，有利於增強脾胃消化吸收功能。

黃牛肉，味甘，歸脾、胃經，是滋補脾胃的佳品。

南瓜，所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面癒合，適宜於養胃。

補脾氣的好成藥：補中益氣丸和玉屏風散，是調補老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。

80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經常顛三倒四。

1、老年人補肺氣的好食物

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生薑；肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。

2、補肺氣按摩法：撮穀道

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表裡。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮穀道。

具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10—20次，每日3—5次為宜。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，肝、心、脾、肺四髒的經脈已經空虛，就虛到了根子上：腎氣。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。

1、老年人補腎好食物

韭菜具有溫補肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而乾燥陽冷有溫壯滋潤的作用。

中醫認為，山藥可同時作用於肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。

核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。

2、不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒

中醫認為，「齒為骨之餘」，即齒與骨同出一源，牙齒也為腎中精氣所充。所以，經常咬牙切齒也是一種老年人養腎的好方法。

具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊鬆鬆反覆數十次。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是「善終」。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，從容看待死亡，以期善終。

要學會自己尋找樂趣。可根據自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養花、畫畫、養寵物等，使自己有精神寄託，不至於內心空虛。

平時，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。