產後護理：如何儘速幫助身體恢復？

導讀：分娩后媽媽的身體需要一段恢復期，此期間你應該要補充大量的營養，多喝水，並多休息和睡覺，避免腹部或會陰的傷口感染。如果你因為疲累和不適導致情緒低落，最好找方法紓壓，或是尋求醫療專家協助。

一、產後如何幫助身體儘速恢復？

1、補充能量飲食

大多數媽媽在產後第一個月哺乳期間不會減少體重，而且此時需要大量的營養補充，才能提供寶寶營養和增加能量。此階段你應該考慮豐富的蛋白質和纖維，以補充能量。

2、睡眠以及休息

產後的前幾周你還會感覺到分娩的疲累，加上照顧新寶寶，你的疲勞指數會加倍。因此，不要急著運動或是整理家務，你的第一任務是休息和睡覺。

3、減少腹部疼痛

你的子宮需要幾周來恢復正常的大小，這有可能會產生一點疼痛，並慢慢地減少。為了舒緩疼痛，醫生建議盡量排空膀胱，並且趴著在腹部墊一個枕頭。

4、避免陰道感染

產後你會排放惡露至少2周，此期間你應該要避免感染。保持個人衛生、如廁后清洗陰道口，並且勤換衛生棉。如果你的分泌物出現異味，最好就醫治療。

5、補充大量水分

產後你可能會有便秘的問題，或是不易排尿，這些都是你需要大量喝水的原因。更何況，母乳的產生需要液體，所以你更應該要多補充液體。

6、護理腹部傷口

如果你是剖腹產，你的腹部傷口需要一段時間來複原。避免腹部施力，並且隨時保持傷口的清潔和乾燥，以防止感染。

7、避免產後抑鬱

生產後你有可能會因為嚴重疲累和身體不適導致一點情緒低落，此時你應該要找出紓壓的方式，並且盡量讓自已多休息，以免導致產後抑鬱症。

二、產後飲食護理注意事項

1、避免刺激食物

產後哺乳階段你更需要注意你的飲食攝入，避免食用刺激性的食物，如辛辣、油炸、咖啡因的食物，這些可能會導致你和寶寶的不適。

2、大量營養食物

你應該要在飲食中加入大量的營養，維生素、礦物質、蛋白質、纖維等。這些可以提供寶寶成長需要的營養，也能幫助你恢復健康。

3、可以少量多餐

哺乳期間你會非常容易飢餓。因此，你可以嘗試少量多餐，除了可以幫助你補充能量之外，也能避免增加太多的重量。

作者：育兒說經

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