產後瘦身應該怎麼做？千萬要注意下面5點

不少產婦在生完孩子后，體形都變得臃腫不堪，產後瘦身成為許多產婦產後必做的事項。那麼，產後瘦身應該怎麼做呢？要注意哪些事項呢？

產後瘦身應該怎麼做？

產後瘦身之把握最佳時間

產後瘦身也是有最佳時間的，通常來說，對於自然分娩的媽媽們來說，產後六周就可以開始進行瘦身了。

而對於剖腹產的媽媽們來說，則是需要根據傷口的恢復情況來定，最好是要等到複檢的時候，醫生說恢復的差不多的時候再開始。

產後瘦身之營養攝入均衡

很多人瘦身都會想到節食，不吃飯。但是小編要告訴你們的是，產後瘦身靠節食是不行的，還是需要保證營養能均衡攝入的。

產後媽媽在坐月子期間要以低脂肪，高蛋白的食物為主，要多注意補充豐富的維生素和款物質。多吃綠色蔬菜，穀物類食物。以及去皮的肌肉，牛肉，瘦豬肉，魚等等。

而像含糖飲料，油炸食物，朱古力，奶油蛋糕，紅燒肉什麼還是要少吃一點。

產後瘦身之調整飲食時間

其實很多人都不知道，進食的本身就是一個消耗熱量的過程，所以少食多餐是可以幫助瘦身的。

產後媽媽們可以將一日三餐，改為一日四餐，增加吃飯的次數，但是進食的總量不要變化。另外還要注意的是，早餐一定要豐富，最好是有肉，有菜，有牛奶雞蛋，午餐的話八分飽就可以了。

還有要注意的是，在睡覺之前的4個小時之內盡量不要吃任何的食物。

產後瘦身之堅持母乳餵養

相比大家對於母乳餵養的好處是有所了解的，但是母乳餵養跟產後瘦身又有什麼關係呢？

這你們就不懂了，母乳餵養的過程中，寶寶喝的母乳會帶走了媽媽身體的部分營養物質，這樣不僅可以有效的迅速的減肥瘦身，而且還能預防乳腺癌，卵巢癌的發生。

所以堅持母乳餵養也是很重要的一點哦！如果有條件的話，小編建議媽媽們可以母乳餵養寶寶到兩歲。

產後瘦身之進行合理運動

產後瘦身也並不是說可以無節制的運動，而是應該合理的進行。

首先是，產後運動的時間，順產媽媽最好是要產後一個月開始運動，而剖宮產的媽媽最好是要從產後2個月開始運動。

產後運動要循序漸進，不能一下子就開始進行比較激烈的運動，應該先從慢慢的散步，逐漸過渡到瑜伽，快走，游泳等緩和的中強度運動。

最後有一點要注意的是，生完孩子之後，新媽媽們在生理上，精神上都會和產前有較大的改變，所以在瘦身之前，小編建議你們要先了解一下自己的體質，做一次健康檢查，尤其是孕期有妊娠高血壓，糖尿病等併發症的媽媽們，最好是要在醫生的指導下控制飲食。

以上就是關於產後瘦該怎麼做的相關知識介紹了，愛美之心也是理解的，但是如果一昧的求瘦心切，用錯誤的方法瘦身的話，是不可取的。新媽媽們最好還是要根據自己的體質情況運動合適的瘦身方法來瘦身哦！

產後減肥的8種食物

1.香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠，能有效地調整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。

2.西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

3.火龍果

火龍果含有豐富的營養，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化，有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高，進食后容易給人一種飽脹感，減少食慾，從而達到減肥的目的。

4.檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

5.蓮藕

蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

6.黑芝麻

味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。

7.絲瓜

具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

8.紫米粥

紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。