夏季懶人減肥小妙招 一周瘦10斤

夏季來臨，又到了MM們秀出身材的好時機，看到沙灘上人家穿上比基尼的好身材，下面帶來懶人瘦身計劃，夏季減肥一周瘦10斤秘訣，一起來看看吧！

每天都要活躍起來

在瘦身這一周必須每天都要讓自己動起來，沒有必要每天都去健身房，只要改變平常的一些小習慣即可，不要懶散在沙發上，飯後要散步，每天計劃完成一些運動，紅魔減肥晶也是很好的選擇。

寫下每日攝入的熱量

在你減肥的期間，千萬不要低估每天攝入放入熱量，要把每天的吃的東西都記錄下來，手機上寫個備忘錄，這樣可以控制你的飲食，制定每日的瘦身計劃。

堅持低熱量的瘦身

計劃你如何攝取了比實際所需更多的熱量，要計劃每天的飲食，選擇一些有營養並且健康的食物，成年女性計算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說如果你體重是50KG，那麼你每天需要的卡路里是1500，少於這個卡路里的攝入，你就會瘦。

上減少碳水化合物攝入

晚上減少碳水化合物的攝入，這是快速減肥瘦身的方法，如何你這一周晚上放棄碳水化合物的食物，你就會看到體重明顯的變化，只需小小的改變，一周瘦10斤不是夢！

快速瘦身的食譜參考：

早餐：1杯草莓、半杯低脂優格、1杯番茄汁

午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以檸檬汁作為沙拉醬）、1杯蔬菜湯

晚餐：1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂優格

小吃：1份水果（100克）或者蔬菜

單單靠飲食很難瘦下去，所以運動也必不可少，夏季減肥運動計劃：

1、每天堅持一個小時氧運動

想要快速瘦下來，運動是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導哦！

2、加入力量訓練

研究表明，單純節食減肥時，肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

3、要少坐多動

不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外，少坐多動也是一個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。