今天要說的這位女神的名字叫做Zuzka Light~Zuzka是一個俄羅斯妹子,早年是拍限制片的,小編知道你們都是好妹紙,番號什麼的,都是完全8敢興趣噠~!
沒想到後來從良以後,竟然成了個健身網紅……其實也是一個很勵志的故事,對吧!!
之後Zuzka就出了一個5分鐘教程,就是讓你在五分鐘之內,瘦腰瘦肚子瘦大腿瘦小腿,總是就是瘦瘦瘦!
下面7個動作分享給你們,每天練習一次,一次10分鐘。不需要你每天不吃不喝的瘋狂運動,只需要你選擇一個或者是幾個,每天堅持讓自己的身體活動一段時間,這就夠了,畢竟,你又不是為了上維密舞台去健身的。
1、下犬式
動作要點:十個腳趾緊壓地面,膝蓋綳直,肩膀放鬆,尾骨上提,保持8個自然緩慢呼吸。
2、向上擴展
動作要點:雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊,保持8個自然緩慢呼吸。
3、低弓步扭轉
動作要點:膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平,左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4、跨部折腰
動作要點:腰腹部向下摺疊不要拱背保持8個緩慢呼吸
5、坐正折腰
動作要點:由腰部,下背部向前延伸,保持8個緩慢呼吸
6、犁式
動作要點:雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正,保持8個緩慢呼吸
7、仰卧放鬆
動作要點:身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。
注意:每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏
這個世界上最可憐的就是那些知道自己缺陷在哪?也找到努力的方向了,但是,就是一味的空想,堅決沒有行動。對此,我只能說,誰都幫不了你!
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