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七個飲食習慣讓你白練

七個飲食習慣讓你白練

腹肌撕裂者l-fujislz-

好身材和好身體的打造是多個方面的努力積累的結果。科學的訓練、健康的飲食和充足的睡眠缺一不可。今天小悅就帶大家了解一下在健身飲食中七個錯誤習慣,如果不懂這些規則,有可能你之前的努力都白費了,看看你中了幾條呢?

一、「訓練前吃大量蛋白質

很多小夥伴擔心訓練強度大會造成肌肉流失,便在訓練前攝取大量蛋白質。如上所述,訓練中糖原是最主要的能量來源,如果碳水化合物攝入不足,就會迫使機體將蛋白質作為燃料。所以,小編建議:大家訓練前多多補充碳水化合物,而且哪個划算,就不用多說了吧~

二、「什麼都不吃

肯定有人向你建議過:為了減肥,就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!這些方式可能短期內有效,通過強迫自己少吃一點,從而減少熱量攝入。但這些限制不可能長期維持,而且長期減脂效果也不佳。你需要做的是改善飲食並且與運動相結合,這樣才能做到有效減脂。

三、空腹進行運動

無論是力量訓練還是減脂訓練都需要足夠的能量供給,而且是以糖原來提供能量為主。如果空腹進行訓練,肌肉里糖原儲備不足,一方面會導致訓練時力量不足,運動強度下降;另一方面,很多小夥伴們認為空腹進行有氧訓練可以加快脂肪燃燒來提供能量,從而獲得更好地減肥效果。但實際是,由於能量供應不足,肌肉會進行分解來提供能量,最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉,造成圍度下降。所以空腹運動無論是對於增肌還是減脂,都是不利的。

四、訓練過程中飲用大量白水

日常飲用白水,對於自身代謝有積極作用,但在運動過程中喝大量白水或者礦泉水則不利於營養的補充,導致很多人在運動過程中感到越喝越渴。由於補充了大量水分,卻沒有及時補充電解質,就會引起機體排尿、排汗增多,反而會造成水分流失增加,加速疲勞的發生。

五、只注重飲食和訓練

常言道三分練,七分吃,不過你知道嗎,如果睡眠不足可能直接導致體重的增加!研究發現:每天晚上睡眠等於或少於5小時的人,腹部脂肪的增加是睡67小時人的2.5倍左右。睡眠不足會導致新陳代謝下降,食慾減弱。這就是為什麼小編要把睡眠視為跟飲食及運動一樣重要的因素了。

六、加餐可以吃零食

散裝零食雖然方便攜帶,可以隨時應付你的飢餓感,而且總有人覺得:我平時已經在努力健身了,所以吃些零食不要緊。但是這些零食的熱量往往超過我們日常一天所需要的熱量總和,所以如果你發現訓練效果一直不理想,你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了!

七、訓練結束后不進食

當我們進行大強度訓練后,身體的血液會流向肌肉和骨骼,從而引起胃腸道的消化能力下降,所以我們往往運動後會感到食欲不振,有時甚至就不進食了。然而運動訓練后的1個小時是肌肉吸收碳水、蛋白質的黃金時間段,所以小編建議大家:選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔、便於攜帶的食物在訓練後進行及時補充。

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