辛辛苦苦減肥,體重清了不少,可是肚子還是肥肥的,苦不堪言。
面對這個情況該如何是好啊?
1.消除便秘
便秘會影響腹部周圍的血液循環,淋巴循環和新陳代謝速度。這樣就容易造成廢物不能正常的排出體外,還容易堆積脂肪,造成肥胖。因為循環不順暢還容易導致水腫。所以便秘的時候,整個腹部看起來更加肥肥的。
要多喝水,多吃緩解便秘的食物,消除便秘,就可以輕鬆的瘦腹了。
2.限制飲食也有要求
減肥不能極端的限制飲食,因為吃的太少,會影響整個腸胃的消化速度,使腸胃的活躍度降低很多,這樣就會消化不暢,堆積毒素,行成便秘。雖然吃的少,卻在腹部堆積了脂肪。
要營養均衡的飲食,可以多吃一些幫助腸胃活動的含有大量食物纖維的食物,推薦藻類,菌類和綠葉蔬菜等。也不能極端的控制脂肪的攝入,吃些優異的油脂也是幫助減肥的關鍵。
3.適量的運動
平時多運動,可以幫助腹部的循環變得通順,這樣就防止了毒素和脂肪的堆積。運動還會提高身體的代謝速度,幫助脂肪的燃燒。
如果去健身房不方便,那就多走步,跑步,晃呼啦圈。如果都不願意去,那也可以堅持在家裡做平板支撐,一定要堅持。
哪怕在坐公車的時候,站著,收緊腹部,調整呼吸。在路上或者辦公的時候,做腹部深呼吸。這些都可以幫助腹部的肌肉和脂肪運動。對瘦腹都有幫助。
腹部脂肪的堆積,主要就是因為缺少運動,循環不通順。如果這兩樣都能做到,堅持下去,肯定會成功的。