正確面對抑鬱症，別用錯了方法！

抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁！

來源｜大話精神

你有沒有曾經通過大快朵頤、睡覺或喝酒排遣憂愁？

飲酒、美食和睡眠可以暫時壓制抑鬱的感覺，因此這些方法可以自我治療抑鬱，聽起來似乎很有道理的樣子，但是，卻並不能從根本解決抑鬱症。

紐約羅切斯特大學醫學中心精神病學系助理教授Stephanie A. Gamble博士說，實際上，麻木的抑鬱心情與不健康的應對機制可能才是抑鬱症的首個跡象之一。Gamble博士的一項酒精依賴性婦女抑鬱症的研究表明，許多女性並不完全清楚她們的抑鬱癥狀與酒精之間的聯繫，比如她們什麼時候開始借酒澆愁，比如她們希望用酒精麻痹什麼感官，直到用一輩子的時間反觀酒精對她們的影響。

據估計，近三分之一的抑鬱症患者有濫用史，比如毒品或酒精。但這些惡習並不會讓人真正的排憂解難，相反，它只會讓事情變得更糟。此時，除了抑鬱，還會有資金困難、家庭衝突和情緒惡化等更糟心的事。

Gamble說，「如果你的抑鬱症患者正在使用非法藥物，或者你的物質依賴患者有抑鬱症，這會讓治療變得更加困難，而且很難真正的緩解癥狀。」當然，Gamble也解釋說，最初人們並沒有意識到自己是在使用不健康的應對機制，只是發現這種方式能給他們帶來快樂，從過去的痛苦中解放出來，而這往往會讓抑鬱症持續的時間更長，且醫治也更為困難。

以下的九種「治療」抑鬱症的方法，不但不能解決問題，反而會讓事情更糟。

「對酒當歌，人生幾何！譬如朝露，去日苦多。慨當以慷，憂思難忘。何以解憂？唯有杜康。」酒文化影響了很多人，現在還有很多人認為少量飲酒有益健康（但實際上，即使喝的再少，也會對身體帶來一定負擔）。在這種文化背景下，抑鬱的人很容易酩酊大醉，從而減輕痛苦。一旦一個人愛喝酒，或者家族中人有酗酒史，那麼這個人有很大可能會有酒精依賴，而這又增加了內疚感。

吃違禁藥品

大多數非法藥物（如搖頭丸）不僅具有成癮性，還能干擾真正抑鬱治療的有效性。Gamble說，「當藥物的影響消失后，你仍然能感受到之前的憂傷、煩躁、興趣缺缺或了無生趣。」藥物也如同酒精一樣，隨之會帶來成癮的內疚、恥辱和自暴自棄，延長抑鬱癥狀。

止痛藥

「處方止痛藥的使用逐年上升，而這也會引起依賴性，」Gamble說。剛開始使用止痛藥通常是為了緩解疼痛這類合理需求，時間長了容易產生成癮性，而一旦使用止痛藥的目的不僅僅是緩解身體疼痛，還包括麻木的情感疼痛，就會帶來一系列問題。

享受美食

美食不可辜負，我們當然可以吃甜品和冰激凌。但如果是通過暴飲暴食這種方式平復心情，就有點不合適了，畢竟這種高能量食品真的容易長胖，而大多數人（無論男女）還是希望自己有個苗條的身材。醫學研究人員正在研究超重是否會增加抑鬱的風險，結果不容樂觀。因此，你吃的美味很可能就成了滋養抑鬱的養分。

購物

它之所以被稱為「購物療法」，是因為購物能暫時緩解一些人的抑鬱癥狀。購物除了不能解決問題的主要方面，在沒有足夠資金支持的前提下，月底的賬單隻能讓事情變得更糟糕。

亂交

研究表明，無保護的性行為或者一夜情與抑鬱有關。像購物一樣，雖然能暫時緩解抑鬱癥狀，但這只是飲鴆止渴，對身體和情緒的長期影響只會讓抑鬱癥狀越來越嚴重。

自殘

這種類型的自我傷害通過身體疼痛緩解情緒疼痛，比如切割皮膚、咬傷自己。據估計，多達1％的人曾經有過某種自殘行為。《孝經·開宗明義章》中言，「身體髮膚，受之父母。不敢毀傷，孝之始也。」

做一天睡美人

抑鬱症可引起睡眠習慣的突然變化。如果認為今天（明天和後天）如果能一直躺在床上會很好，那要當心了，這可能使抑鬱的一個危險信號。雖然睡眠能讓人暫時不用想令人困擾的事，但這並不是治療癥狀的手段，醒過之後依舊要去解決，而時間卻不會停滯不前。

自殺的念頭

規劃自己的死亡稱為自殺意念，這似乎是走出心情低谷的最徹底的方式。然而，這種想法只是抑鬱症的一個嚴重癥狀，而抑鬱症是可以治療的。當患者出現這種情況需要採取緊急治療措施，引導患者早日遠離這種「一了百了」的錯誤解決方式。

應對抑鬱的正確打開方式

雖然抑鬱症治療應該個性化，不過最有效的方案還是組合療法。

談話療法

精神衛生專業人員可以通過與患者談話，輔助使用認知行為治療或另一種替代療法幫助患者識別什麼對他們的生活有幫助，什麼沒有幫助。

藥物

正確的抗抑鬱葯通常能迅速緩解特定或嚴重抑鬱患者的癥狀。

改變生活方式

健康飲食、按時運動、學習壓力管理技巧，以及有規律的睡眠能大大改善抑鬱癥狀。

成癮治療

物質濫用和成癮行為（購物、性或賭博）實際上可能使抑鬱症加重並導致治療抵抗，因此，治療抑鬱症的時候應一併解決這些成癮問題。

通常，這幾種方法的組合會比單一療法更有效。