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他們到八九十歲都沒有心腦血管病,是怎麼做到的?

今天給大家講講凌峰教授父母的養生經。

凌鋒,神經外科學界第一位女博士,介入神經放射技術的開拓者之一。全國政協委員,曾因救治鳳凰衛視主持人劉海若享譽世界。

我們大部分人都會認為,人到老年都會有高血壓、動脈硬化、高血脂、腦溢血等諸多心腦血管疾病。其實這只是你所認為的,這世上從來就不曾有這種老年規律,只不過因為我們不懂保健,讓這種看是常態化的現象蒙蔽了雙眼。

凌鋒教授說,她父親95歲,母親85歲,兩個人都沒有心腦血管病。那麼凌鋒教授的父母是怎麼保持心腦血管年輕的?下面傳授五個秘訣:

1、吃彩虹餐

防腦血管病要從平時的飲食做起,凌鋒教授公開了自己給父母的防腦血管病飲食寶典,具體體現在餐桌上就是「彩虹餐」,黃色的煮玉米、綠色的煮毛豆、橙色的蒸南瓜、白色的蒸山藥、紫色的蒸紫薯,還有紅燒鯽魚、涼拌野菜、蘑菇燉雞等。

簡單但豐富,每天必備的就是上述的「雜糧筐」,另外還有各種蔬菜、蒸魚或燉魚,早晚多配「八寶稀飯」(大米、小米、燕麥、薏米、蓮子、花生、核桃、綠豆、紅豆等十幾種雜糧搭配製成)。

吃的方法也有講究,先吃水果后吃飯,每天一頓全素餐,1斤奶,1個蛋,3個(種)果,限鹽少油多蔬菜,粗糧細糧交替吃,合理膳食保健康。

2、運動有自己一套公式

身體是靠持久的鍛煉造就的。凌峰父親每天的運動是散步、游泳、打保齡球。

50歲時,凌峰父親開始練跑步,一開始跑上一二百米就氣喘吁吁跑不動了,經過幾天身體適應后,他開始慢慢增加運動量,後來一次就能跑11公里。現在年紀大了,改為散步了,每天走5千步到1萬步。另外學游泳,不讓自己太累,每天游個三百米左右就行了。

有的人說,血管都有問題了,就不要運動了,跑跑跳跳心跳加速,血管更加壓力大,這是沒有常識的表現。在醫學上看來,進行運動是有利於血管恢復彈性的。

凌鋒教授說:「血管病人要運動,每天至少運動1次,連續運動不少於30分鐘,每周確保運動5天。而且,要注意心率,具體而言:運動時的適宜心率=170-年齡。」

3、練腦看書

她父親每天必看的三份報紙是參考消息、健康時報和環球時報。他看報可不是隨便翻一翻,而是每條新聞逐字逐句地看,有感興趣或實用的信息還會摘抄下來或做個小評論。

4、睡好覺

她父親也有失眠的時候,但從不吃安眠藥。

他認為,「睡不好要補上」。老年人大多退休在家,前一天晚上失眠了,第二天把任何事兒都放下,補補覺就行了,別睡不著就胡思亂想,越想越睡不著。一旦靠藥物才能睡著,就會陷入惡性循環。

5、養生先養心

凌峰父親生氣從不超過五分鐘,他說,「做人要坦坦蕩蕩,拿得起也要放得下,可別讓腦子的負擔太重了!那麼複雜的歷史時期都經歷過了,現在還有什麼想不開的呢。」

凌鋒教授的父母就是憑藉以上這套法則,免於腦心血管病的折磨,今天我們了解到了,可以借鑒這套養生法,讓心腦血管疾病遠離我們!

本文由東科教授談養生(dkjstys)專家團隊原創,轉載需授權!



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