減肥平台期該如何調整訓練計劃 | 減脂

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1. 有氧運動要繼續

2. 增加抗阻運動

3. 運動形式要多變

減肥路上很容易碰見這類人

一開始減得很迅速

幾十斤的往下掉

但是後來就越減越慢甚至開始反彈

這類人不在少數

大部分只是因為遇上了減肥平台期

關於減肥平台期

鳳梨君以前可是有好好說過哦

快翻開泥萌的筆記本

沒看過的寶寶們也別急

鳳梨君這就來好好講解講解

先解釋以下減脂平台期這個現象

減肥平台期即

減肥過程中連續兩周以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段

是什麼原因造成這一現象的呢 ? 又該怎樣解決呢 ?

鳳梨君這就給你答案▼

減肥初期 , 一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降 。（這也是為什麼很多人剛減肥就能一下減去很多斤）。可一旦機體適應了這種變化，人在減肥過程中機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭。當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生保護性抑制，也就進入減肥平台期了。

因此遇到平台期有應該這樣解決：

⚫ 心理上：做好心理建設，不要灰心喪氣，要想到平台期一過就是美麗新世界！

⚫ 調整訓練計劃

⚫ 調整飲食計劃

鳳梨君今天將著重說明訓練計劃這一部分▼

1 有氧運動要繼續

2 增加抗阻運動

3 運動形式要多變

有氧運動要繼續

此時最好每周進行 4 ～ 5 次 , 每次 30 ～ 40 分鐘 , 每分鐘心跳次數維持在 70 %～ 80 %最大心率範圍內的快走 、慢跑 、游泳 、騎車 、跳健身操等有氧運動。

增加抗阻運動

人體的活動都是由肌肉來承擔的，在基礎代謝中，肌肉消耗了大部分的能量來維持我們的呼吸、體溫、體內的生化反應、生理運動、以及日常運動，因此肌肉簡直就是能量的一大殺神！所以，在平台期適當的增加抗阻運動的比例，是有助於我們安全的度過平台期的。

再多說一句，大重量少次數會增加肌肉的體積，有塑型需求的可以選擇小重量多重複次數的抗阻運動哦。

運動形式要多變

有研究表明，不斷學習或重複特定的體力活動，在給定活動量的前提下，消耗也會隨著動作的熟練程度增加而減少，因此，在平台期的時候應該用更多的，更不一樣的運動形式，來讓我們的機體不那麼舒服，以此消耗更多的能量。

比如今天登山了，我明天就去游泳。明天游泳了後天就去騎車，但是運動量還是要保證的哦~

其實我們的機體是非常聰明的，同一個功能它會有好幾套不同的方案。因此，我們想要我們的身體做出一些改變，也是很難的。減肥也同樣，拘泥於既定的很多方式，必定是比較低效率的。

除此之外，每個人的體質也不盡相同，需要注意的點也不一樣。所以，如何將自己的運動計劃調整得適合自己，也是一門需要思考的功課呢。當然，許多人都忙於自己的事情，沒空來研究什麼方案適合自己，什麼不適合自己。但是你可以找鳳梨君定製方案喲~

最後鳳梨君希望

大家都能安安全全地度過平台期

即將進入平台期的小夥伴們也要及時注意哦~

掌握正確方法並堅持下去

戰勝「平台期」這個大怪獸！

你又遇到過減肥平台期嗎?

快來跟鳳梨君分享分享吧

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公眾號主編：鳳梨君團隊

美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業

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