沒時間去健身房，這12個動作來幫忙

有些健身的小夥伴會問

沒時間去健身怎樣練？

其實

在家也可以做一些

不藉助器械的徒手訓練

不過有條件的朋友

還是建議去健身房練

畢竟在家練習還是有一定的限制

那麼接下來

小編就給大家分享一套

由12個動作組成的家庭訓練動作

只需要一張瑜伽墊就可以了

健身還是要堅持

不為自己找借口！

動作1

徒手深蹲10-20次

動作2

箭步蹲左右各10-20次

動作3

單腿下蹲左右各10-20次

動作4

仰卧挺髖臀橋10-20次

動作5

平板支撐1-2分鐘

動作6

仰卧肘觸膝左右各10-20次

動作7

仰卧屈膝收腹10-20次

動作8

仰卧擺腿左右各10-20次

動作9

雙臂撐控腿30-60秒

動作10

俯卧撐10-20次

動作11

臂屈伸10-20次

動作12

下斜俯卧撐10-20次

以上12個動作

請根據自身實際情況練起來

健身無處不在！

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