增肌效果卻並不明顯？4個方面刺激肌肉生長！

很多男士經過長時間的健身後，塑形效果卻並不顯著。也許身形上是瘦了，但是增肌效果卻並不明顯。

那麼在日常生活中或者在健身時，如何做才能讓我們的肌肉快速生長?

4個方面刺激肌肉生長！

1、大重量，少次數

鍛煉的重量要大，次數可以少。這是因為單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的耐久力提高，所以持續訓練，降低鍛煉動作的組數，可以幫人體快速增肌，實現健美訓練的最理想效果。

2、動作要到位

在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛煉，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。

3、放慢動作

想增肌，最好在健身時放慢動作，這樣對肌肉的刺激會更深。尤其我們放下啞鈴時，只有控制好速度，我們的肌肉得到充分鍛煉，才能夠刺激肌肉，如果只是為了完成健身任務，而加速練習，反而浪費了增肌的好機會。

4、適當休息

每組運動間的休息也十分重要。男士們如果急於求成，鍛煉的間隙不進行簡單休息的話，是無法促進肌肉內的血液循環的，長此以往，肌肉血液更新變慢，很容易積壓陳舊血液，反而會不利於肌肉的生長。所以適當的休息也是增肌關鍵。

4個增肌技巧，助你提升整體力量，讓肌肉變得更大！

雖然肌肉力量和肌肉體積的關係至今還是說不清道不明，但我們知道的是，你的力量越大，肌肉也會隨之變大。專註於提升自己整體的力量，你的肌肉自然而然就會大起來。

感興趣的話就試試看下面這4招。

1為了肌肉而深蹲

有一陣網路上出現了各種深蹲萬能論，說實話深蹲並非萬能葯，你就算不練深蹲照樣能讓上下肢肌肉茁壯成長。但是，不可否認的是頸后深蹲這個動作動用了全身的肌肉，上下肢都參與了，而且2006年日本的一項研究確認了深蹲刺激人體分泌生長激素這一發現（刺激量有待深究），而更多的生長激素則意味著更多的肌肉生長。

2為了力量而硬拉

和深蹲很像，硬拉也需要全身肌肉的參與，但是硬拉和深蹲不一樣的是這個動作本身是先上後下，而深蹲是先下後上。

向下的動作讓身體像彈簧一樣，在肌纖維中儲存能量，這樣向上運動的時候就能夠更有力。由於硬拉是先上後下，這就不存在「彈起」這個借力過程，因此硬拉能夠揭露你力量的真面目，也能真正鍛煉到你全身的力量。

3更少次數更大重量

每天做一樣的重量怎麼能讓力量增長？最好的辦法就是減少每組次數，加大動作用的重量，很多研究表明每組2-6次對於肌肉力量的增長最為明顯，而這個次數區間也能夠最大化肌肉纖維和神經系統的改變，你就等著力量往上竄吧。

4訓練目標決定動作速度

你平時訓練的時候是不是都是花1-2秒上去，然後1-2秒下來，如果你這麼做的話，沒什麼問題，因為大部分人都是這麼練的。但是調整動作速度能夠對你不同的肌纖維起到不同程度的刺激，這也能夠幫助你長更大的力量和更多的肌肉。

悉尼大學研究人員對快速進行二頭彎舉進行了記錄與研究，他們發現快速完成二頭彎舉的實驗對象在六周后力量增長要比對比組成員要大將近10%。