周杰倫二胎來得太快就像龍捲風！昆凌生二胎真的會這麼輕鬆？

2月14日凌晨，剛迎來情人節，傑威爾音樂官方微博就發了一條炸裂朋友圈的微博：「傑倫：情人節 該媽咪的前世情人到來了 祝大家情人節[女子] 快樂啦」。

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得知這個好消息網友們紛紛送上祝福，雖說昆凌

好孕不斷，但是在孕期，也要多注意應盡量避免情緒焦慮。

媽媽應該怎樣緩解情緒焦慮？

懷孕期間，准媽媽們會經常產生各種各樣的煩惱。有一些准媽媽比較開朗，焦慮的情緒相對較少，而另一些准媽媽心思細膩，擔心的事情也會比較多，所以經常處於焦慮的狀態。而在懷孕期間有一些壓力是正常的，但是如果孕媽在懷孕期間持久處於焦慮狀態，可能就會對自己的身體和寶寶的狀態產生影響。

那麼，

怎樣緩解和治療產前焦慮？

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首先必須明確的是，懷孕期間藥物的使用需要非常謹慎，所以除非焦慮的狀況非常嚴重，不然是有許多其他方法能夠緩解焦慮狀態的，而用藥必須諮詢專業醫生。

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高質量的睡眠是非常好的緩解焦慮的方法。如果准媽媽們睡眠質量

比較淺的話，那第一件事情就是可以嘗試提高睡眠質量。比如更換舒服的抱枕來緩解寶寶帶來的腹部壓力；用自己喜歡的香氣來安神；

出現頻繁上洗手間的情況；如果有腿部抽筋導致夜裡老是醒的情況就需要適當的補充鈣質以緩解癥狀；入睡的時候聽著音樂或㝠想也能讓准媽媽們不再胡思亂想，幫助更快的進入睡眠。

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在保證睡眠質量

的前提之下，可以適當地增加運動。比如，在感到焦慮的時候，快步走10分鐘就能緩解緊張的心情。研究發現，經常鍛煉的孕媽媽比不鍛煉的孕媽媽得焦慮症的概率要下降四分之一。

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吃的食物健康

也會對心情有很大的幫助，每天蛋白質、碳水化合物、纖維和水分的攝入必須保證，讓身體有足夠的營養去支撐懷孕時的額外消耗。

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在日常生活中，如果開始出現焦慮，就要有意識的轉移注意力，而不是陷入胡思亂想的恐慌中。轉移注意力可以有很多種方法，根據英國

的一項大型研究，準備一些可愛小動物或其他美麗的影片有助於調節情緒；還可以背古詩；想一些美好的回憶；翻翻過去的照片等等，就是讓我們的大腦沒有空閑去擔心，來有效的緩解焦慮的狀態。

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緩解焦慮的心情不是一次性能治好的事情，而是一件長期的，緩慢的事情，所以各位準媽媽們要比較耐心地去慢慢改變自己的狀態。

尋求幫助的重要性

有些准媽媽在出現很嚴重的焦慮情緒的時候會覺得自己能堅持忍受，而有些媽媽會覺得只要寶寶出生之後問題就會解決了，但其實不是這樣的。在懷孕期間如果出現產前焦慮的情況但是又沒有經過有效的治療，那麼非常可能會出現更嚴重的產後抑鬱症。所以准媽媽要經常觀察自己的情緒狀態，當情緒影響到自己的生活時，必須及時得到專業治療或協助。

最後祝各位準媽媽們能夠開心順利的迎接寶寶們的到來，也祝願天王嫂順利的誕下二胎。

部分內容來源於蘇博士的文章《蘇德中丨焦慮的孕媽媽寶貝出生后愛哭鬧！有這事嗎？》，有刪減。