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夏季減肥的最佳方法 夏季身材就要火辣辣

夏季減肥的最佳方法 夏季身材就要火辣辣

夏季減肥怎麼做最有效?營養健康的飲食加上簡易規律的運動,擁有苗條身材不是夢。具體應該怎麼做,小編今天就來教大家3個最有效的夏季減肥方法,快點來學習一下吧,要行動起來哦。

1、苦瓜減肥方法

苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物,因為苦瓜不能有利於養顏美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜還能減肥,苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。

雙菌燴苦瓜絲

主材料有苦瓜,香菇和金針菇。將苦瓜切成絲,香菇浸泡軟了后切成小絲,金針菇去掉尾端,清洗乾淨。鍋中倒入少許食用油,用薑絲和蔥蒜爆香,依次放入苦瓜絲,香菇絲和金針菇翻炒,可以加少量水蓋鍋蓋燜一下,直到煮熟,放入醬油和少許糖調味即可。這可是一道營養素菜,喜歡吃菇類的MM更要嘗試下!

2、蜂蜜減肥方法

這該算得上是食補了吧。因為呢,蜂蜜性格溫和,老少咸宜。每天早上起床來,一勺蜂蜜衝上半碗水,喝下去,堅持幾天後自會有效果。

蜂蜜+白菊——如果你真的是火氣太旺,在蜂蜜水裡再泡點杭白菊,清涼降火,夏天裡最為適宜。

蜂蜜+山藥——還有一種和蜂蜜的小搭配,就是貝貝鳥說的山藥。山藥的確很不錯,之前貝貝鳥也講過生吃山藥可以減肥,現在再介紹一種通腸胃的好方法。新鮮山藥洗乾淨,切成長一點的段,上蒸鍋蒸熟,蘸上蜂蜜一起吃。

吃蜜糖之所以能減肥,是因為它含的熱量很低,只有同等分量白沙糖的75%。我們還可以往蜂蜜水加上一兩片富含維C的檸檬,酸酸甜甜的,即好喝又可以減少腹部的脂肪。

3、水果減肥方法

吃什麼水果可以減肥?香蕉(香蕉豆漿減肥法)很好,可是熱量偏大,如果你不胖,可以。還有一個又低卡又通腸胃的好東東,就是橙!非常優選哦。記住,不要榨汁,一定要把它的果肉一起吃下去。這樣纖維才夠長。秋天如果冷,可以用水先溫一溫,不過這樣就不夠甜了哦。檸檬也可以。

清腸小偏方

小偏方1:邊吃香蕉邊喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶,那對身體是絕對有害的,請不要嘗試,這種天茶放上一會兒就冷了,那個是好的,可以喝。

小偏方2:這個方法有用嗎?如果沒有,我還有一個小偏方,就是邊吃油條邊喝茶。冷茶比熱茶效果更猛烈一些。請自行斟酌使用。

小偏方3:除此之外,還有好比可樂加牛奶(每天一杯牛奶減肥補鈣)這樣的洋偏方,如果還有也歡迎大家補充。

丟掉所有的零食和加工的果汁,當肚子餓了,我們吃新鮮的水果或者鮮榨的果汁,既健康又解渴!

單單靠飲食比較難瘦下來,運動也很重要,那麼夏季做什麼運動可以減肥呢?

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓右腳後跟與頭靠攏。

保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。

衝刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢,儘管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,並且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。

從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。

向前看,深呼吸5下。

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