夏季減肥的最佳方法 夏季身材就要火辣辣

夏季減肥怎麼做最有效？營養健康的飲食加上簡易規律的運動，擁有苗條身材不是夢。具體應該怎麼做，小編今天就來教大家3個最有效的夏季減肥方法，快點來學習一下吧，要行動起來哦。

1、苦瓜減肥方法

苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物，因為苦瓜不能有利於養顏美容，而且能排毒消暑。可是你知道嘛，吃苦瓜還能減肥，苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。

雙菌燴苦瓜絲

主材料有苦瓜，香菇和金針菇。將苦瓜切成絲，香菇浸泡軟了后切成小絲，金針菇去掉尾端，清洗乾淨。鍋中倒入少許食用油，用薑絲和蔥蒜爆香，依次放入苦瓜絲，香菇絲和金針菇翻炒，可以加少量水蓋鍋蓋燜一下，直到煮熟，放入醬油和少許糖調味即可。這可是一道營養素菜，喜歡吃菇類的MM更要嘗試下！

2、蜂蜜減肥方法

這該算得上是食補了吧。因為呢，蜂蜜性格溫和，老少咸宜。每天早上起床來，一勺蜂蜜衝上半碗水，喝下去，堅持幾天後自會有效果。

蜂蜜+白菊——如果你真的是火氣太旺，在蜂蜜水裡再泡點杭白菊，清涼降火，夏天裡最為適宜。

蜂蜜+山藥——還有一種和蜂蜜的小搭配，就是貝貝鳥說的山藥。山藥的確很不錯，之前貝貝鳥也講過生吃山藥可以減肥，現在再介紹一種通腸胃的好方法。新鮮山藥洗乾淨，切成長一點的段，上蒸鍋蒸熟，蘸上蜂蜜一起吃。

吃蜜糖之所以能減肥，是因為它含的熱量很低，只有同等分量白沙糖的75%。我們還可以往蜂蜜水加上一兩片富含維C的檸檬，酸酸甜甜的，即好喝又可以減少腹部的脂肪。

3、水果減肥方法

吃什麼水果可以減肥？香蕉（香蕉豆漿減肥法）很好，可是熱量偏大，如果你不胖，可以。還有一個又低卡又通腸胃的好東東，就是橙！非常優選哦。記住，不要榨汁，一定要把它的果肉一起吃下去。這樣纖維才夠長。秋天如果冷，可以用水先溫一溫，不過這樣就不夠甜了哦。檸檬也可以。

清腸小偏方

小偏方1：邊吃香蕉邊喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶，那對身體是絕對有害的，請不要嘗試，這種天茶放上一會兒就冷了，那個是好的，可以喝。

小偏方2：這個方法有用嗎？如果沒有，我還有一個小偏方，就是邊吃油條邊喝茶。冷茶比熱茶效果更猛烈一些。請自行斟酌使用。

小偏方3：除此之外，還有好比可樂加牛奶（每天一杯牛奶減肥補鈣）這樣的洋偏方，如果還有也歡迎大家補充。

丟掉所有的零食和加工的果汁，當肚子餓了，我們吃新鮮的水果或者鮮榨的果汁，既健康又解渴！

單單靠飲食比較難瘦下來，運動也很重要，那麼夏季做什麼運動可以減肥呢？

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓右腳後跟與頭靠攏。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

衝刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後在繼續左側的動作。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

向前看，深呼吸5下。