立夏,一年中夏季開始的日子。
立夏養生需「專心」。這句話幾乎可以概括整個夏季養生的特點,不過這個「專心」並不是指認真,而是心臟的「心」。
中醫理論中將一年劃分為五季,它們分別為春、夏、長夏、秋和冬。配以五臟,分別予以使人體陽氣「生、長、化、收、藏」的重託。
正如明代醫學家張景岳所說:「春應肝而養生,夏應心而養長,長夏應脾而變化,秋應肺而養收,冬應腎而養藏。」夏季養生的重點就在於養心,並注意顧護陽氣。
那養心具體需要怎麼養呢?下面頭條妞就帶大家一起來看一下。
飲食調理
夏季心火較盛,飲食上應以清淡少鹽的蒸煮類食品為主,多吃果蔬,及時補水,低脂低鹽。
此外,還應少食高脂厚味及辛辣上火之物,多食富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。
養心還可多吃百合、麥冬。
百合蓮子銀耳湯可潤燥養陰,將蓮子15克,銀耳10克發開后,與30克百合、冰糖同放鍋中,加清水適量煮至湯濃即成,每天一碗。
麥冬不僅有助於潤肺,還有利於改善陰虛血瘀引起的心絞痛癥狀。補養肺陰,用麥冬直接泡水喝就很好,通常一杯水放5克左右的麥冬就可以了。
情緒控制
立夏養生首先應從情緒控制開始。心理能夠影響生理,長期的情緒失控必然導致生理上相應的改變,這個觀點已被現代醫學所證實。
夏季氣候逐漸轉熱,人的情緒也會隨之呈現出焦躁的變化,這正是中醫所說心氣旺的表現,不能任由其發展,應通過改善自我情緒來調整。
先讓心靜下來再談養生,這就是我們對立夏養生的首要要求。
起居調整
立夏之後,氣溫上升,雨水來臨,屋子裡漸漸變得悶熱,細菌病毒極易增生,這時應該按時開窗透氣,天氣晴朗時適當晒晒被子,防止細菌病毒的感染。
此外,立夏之後,宜晚睡早起,堅持午睡。立夏之後,白晝時間變長,可以比春季時晚些睡覺,而早些時候起床,一天之計在於晨,晨時為一天之中陽氣之始生,宜早起做些適當的運動。
白晝時間拉長,人的精力是有限的,加之夏季身體更易疲乏,因此應養成每天午睡的好習慣,為一天的良好生活與工作做好精力準備。而午時11:00-13:00,是手少陰心經運行時間,宜將午睡安排在這個時間段。