健身中，你究竟有幾個動作做對了？清波健身學院

越來越多的人開始

注重身材管理

健身房也成為小夥伴

常去的地點之一

還有人會選擇在家鍛煉

不管是在家鍛煉還是健身房鍛煉

如果你非常努力

然而過了一段時間

效果並沒有想象中的明顯

這就說明你的健身方法出現了問題

今天清波健身學院

再給大家舉幾個健身房中

日常生活中常見的動作示範及糾正

請小夥伴們有則改之

動作一：深蹲

深蹲並不是你蹲下去就可以了

你還要注意深蹲時

膝關節保持與腳尖同一方向

過程中膝關節不要超過腳尖

上半身特別是腰部一定要挺直

如果你是健身房的杠鈴深蹲

下蹲時不要向前彎腰

否則杠鈴重量都在脖子上

蹲到大腿與小腿呈90°為宜

動作二：卷腹

這是最容易出錯的動作之一

不要抱頭用力往起拉

要盡量保持頭和脖子

與上身呈一條直線

腹部用力帶動全身往上拉

動作三：杠鈴硬拉

背部一定要挺直

上半身要保持一條直線

保持肘關節膝關節不要彎曲

這個很重要，長時間下來

對膝蓋的損傷很大

動作四：啞鈴側平舉

主動肌為三角肌中束

在側平舉的過程中

肘關節微曲，在平舉時

肘關節不要超過肩關節

膝關節微曲，保持身體的穩定

動作五：卧推

一般的卧推都是杠鈴卧推

清波老師建議採用窄握，中握

和寬握的方法來握杠鈴

不管用什麼握法

清波健身學院都要提醒小夥伴

在杠鈴下降的過程中

杠鈴要始終在胸部正上方

並且不能讓杠鈴碰到胸部

不要左右晃動

如果小夥伴們還有什麼動作

不確定是否標準

歡迎來清波健身學院

參與4月9日的清波課堂

跟著專業老師一起學習