熬夜的你做到這3點了嗎？可以減少對身體的傷害！

我們都知道，入睡時間不定、不規律地熬夜會使生物鐘紊亂。生物鐘的破壞則會增加各種慢性疾病（如癌症）的風險。

但由於工作、習慣、晚睡強迫症等等原因，對不少人來說，熬夜已經成為一種常態。

那麼，我們該如何做才能減少熬夜對身體的傷害呢？

1、保持生物鐘穩定

現有研究證明光/暗環境紊亂（也就是生物鐘的變化）能造成抑癌基因損傷，影響腫瘤發生與侵襲，但並沒有直接說明如果延長光照時間（比如說，每天都熬一會兒夜）的影響。如果生物鐘頻繁的變化才是誘發抑癌基因損傷的機制，那麼對於熬夜黨來說，重要的是維持生物鐘的穩定，不要發生高頻高強度的生物鐘變化（例如每天作息時間變化很大）。

2、調節光線，增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌與光照強度相關，光照強度越強，對於褪黑素的抑制作用越強；在不可避免夜間工作的情況下可適當調節光照強度，減少對於褪黑素分泌的抑制。

褪黑素一般是晚八點左右開始分泌，晚11點迅速升高，凌晨2點至3點逐漸下降。在褪黑素分泌2～3小時後上床，將會縮短入睡時間，獲得最佳的睡眠質量。因此建議最晚睡覺時間最好不要超過2點。十點以後要注意適當降低環境光線，減少大幅度體育運動。

3、合理補充營養

維生素A素有「護眼必需」之稱，可預防眼干、視力衰退和夜盲症等，動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A。

熬夜還會促使眼睛容易疲勞，我覺得最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍莓、芒果等，能保護眼睛，防止視疲勞。比如同時每天吃六片硒麥芽五味子片，這樣才能使受損的肝細胞及時恢復，消除疲勞、增強人體免疫力，吃了兩個下來感覺身體比以前好多了，而且還是在不可避免的熬夜中，效果和時間俱佳可以長期服用，也沒有大家擔心吃多會有副作用。

在飲食均衡的正常情況下食物中的營養足以提供人體需要的維生素。但在熬夜情況下，消耗增多，可適當補充維生素類營養補充劑。

無論如何減少，終究是有傷害的，最好的選擇自然是不熬夜。中醫有「四季覺不同」的說法，建議與自然節律相適應，四季睡眠時間長短不一。但是一般睡覺時間最好不要超過晚上11點。早上起床最合適的時間是自然醒的時間，因為身體告訴你已經休息好了。