那些你不知道的減肥秘訣

從最簡單的改變入手

假設你總是感到疲憊無力，而你已經發現問題的解決辦法是早睡早起。現在的問題是，你習慣了晚上十二點睡覺，第二天是斷不可能在六點鐘起床的。

在我大學剛開始培養跑步習慣的時候，早起就是個很大的問題。當時學校周圍很荒涼的，晚上路上幾乎沒什麼人，跑步可能會遇到壞人。但由於課程的安排，傍晚不一定有時間去跑步，所以早上六點鐘起床是最好的，第一節課之前還有充足的時間。我並沒有同時開始跑步和早起，那看起來似乎是十分困難的事情。在這個過程的第一步，我將起床的時間從7：00提前到6：50，這樣我花了幾天適應。然後，又是十分鐘的提前。當然，我也是可以適應的。

如果需要，儘可能地重複這一過程，直到你完全適應早起的節奏。或者，你提前起床的時間可以更少一些。不管你選擇最終是在五點還是六點起床，如果你單單集中精神在每一次提前的十分鐘上，你就能夠適應從7：00到6：00的起床時間變化。

你同樣可以把這樣的策略應用到培養你的運動習慣上來。大學男生都必須考1000米，但對於在習題堆里度過高中三年的人來說，在規定的4分鐘跑完全程是極其困難的。假設你最開始跑完全程需要8分鐘，達到目標需要你的速度加快一半。如果要一下子完成這個任務，對於任何人都是有困難的——但你有兩種方式去應對。第一種，跑1000米，但每次的目標完成時間都縮短5秒，4分鐘的差距，你只需要練習48次。第二種，跑4分鐘，但每次的距離都提高10米，500米的差距，你只需要練習50次。當然，在實際操作中，做這麼細的分割是不現實的。但你看到沒有，從簡單的改變入手之後，困難的事情也變得遊刃有餘。

下面我要給你分享自己是如何完成一件看似不可能的事情的方式：

我大學時期的英文成績不錯，但總是沒辦法流利地講出來，苦於沒有提高的方式。直到有一天我聽到俞敏洪老師在大學背誦了新概念英語200遍，英語口語得到極大提高的故事。於是我想，自己背不到兩百遍，但讀一百遍總是可以的。我讀1篇大約要花3分鐘/遍，100遍就需要300分鐘，一篇就是5個小時。整本書（新概念英語第三冊）有60課，就是6000遍，300個小時。這看起來是絕對無法完成的事情，所以靠著熱情堅持了幾天，很快就喪失信心了。在完全放棄以前，我想出了將事情變得容易的一招：

以每一課為單元目標

（「正」字代表我已經讀過的次數）

2天完成1課，1天完成50遍。50遍又分拆成7～8組，這樣每次朗讀平均就只需要20分鐘左右。這樣分割之後，我一天之中只需要找到7～8個二十分鐘的時間段來執行。對於時間充裕的大學生而言，這完全不是問題。儘管沒有在預期的120天之內，但我最終還是實現了目標。

當然，除了將困難分解成容易執行的事情之外，我還運用了其它的技巧。（在之後的文章，我還會分享更多的內容）

那些你不知道的減肥秘訣

很多朋友都是以體重來作為減肥目標的，但其實體重的減少並不能夠被精確地控制。所以，一旦體重沒有跟預期一樣減下來，就會覺得沮喪，或是懷疑自己的努力是無效的。

我要提醒大家的一點是：

衡量減肥最好的指標，其實是身體的素質，比如你能夠跑得更遠、跑得更快，或是能夠做更多的仰卧起坐和俯卧撐。只要身體素質提高了，就意味著你在減肥這件事上擁有了更多的籌碼。最開始的時候，你沒有任何積累，是不可能快速取得成果的。

如果你同意這一點，那就開始吧：

你需要一個本子，一支筆，不能再多了。手機記錄也是可以的，但是不要讓手機分散注意力，你得確信你完成一組動作的時候不會被手機打斷，關注在運動本身。相信我，手工的東西，比起電子的東西，就是有不一樣的魔力。

給你的本子封面寫個標題，諸如《訓練計劃本》或《馬甲線煉成記》都好。然後，在第一頁，寫下你的數量目標，不是體重也不是其他數據，就只是動作數量目標。減肥健身跟讀英語不太一樣，我們按照月份來計劃。可能的計劃是這樣的——俯卧撐：1000個，仰卧起坐：1000個，高抬腿：1000個。然後分解到每一周，一周分別是250個。按每周5天，再分解到天是50。

50你再分解到一組，一共大概是4組12個。做完一組，你就劃一划。假如數量是4，建議可以用「牛」來代替正字。

我並不能給出最適合你的建議，你應當根據自身的條件來做相應的計劃。如果你有一個合理的目標，可靠的計劃，加上切實的行動，那減肥成功，就是指日可待的了，並且不需要擔心反彈的問題。