夏季學車大量出汗后，到底該喝什麼水？

眾所周知

夏季學車是一件很辛苦的事情

紫外線強

練車時在封閉空間中

且教練車為了方便大家看清楚點位

車玻璃沒有貼膜

透過車玻璃的紅外線熱效應最明顯

車玻璃會阻止紅外線的流失

導致了紅外線全部被汽車內部吸收

所以會比較熱

大家練車時

容易大量出汗

大量出汗的我們

會很渴

那麼

問題來了

這個時候

我們該喝什麼類型的水呢？

小編先給大家先分析一下汗液的成分。除了水分，汗液還含有鈉、鉀、鈣、鎂等多種礦物質，多種B族維生素和維生素C，以及少量氨基酸和可溶性的蛋白質(汗水容易發酵變酸臭，正是因為其中的蛋白質和維生素給細菌提供了充足的養分，這回明白打完球、練完車、跑完步汗味為啥那麼重了吧！)。

雖說從汗液中損失的蛋白質不算很多，然而，其他礦物質和維生素都是微量物質，日常飲食攝入本來就容易不足，再從汗水中大量逃跑，難免會加劇營養不良，令人們在夏季感覺疲憊、煩躁，身體抵抗力下降。

今天我就來帶大家做個試驗。今天室外氣溫38度，小編在車裡練習完科目二，大汗淋漓（小編是個小胖子，肉肉很多）。

大量出汗的小編選擇去食堂補給能量，由於食堂小姐姐對我寵愛有加，給了我這麼多飲品！有礦泉水，運動型飲料，茶飲，碳酸飲料，奶類飲品。

下面小編一一給大家做測試！

01、礦泉水

冰鎮礦泉水喝起來確實很爽，也的確可以讓水分迅速進入人體，但卻會降低血液中的電解質濃度，導致水分快速變成汗和尿液排出體外，同時帶走多種營養成分，且大量出汗后，一定不要喝冰鎮飲品，可能會導致腸胃不適。顯然，如果僅用礦泉水作為補給，在出汗很多時，就容易造成其他營養成分缺乏，也不利於保持體內水分。所以，練車后不是很推薦喝礦泉水，大家可以在練車前或者運動前喝礦泉水。

02、碳酸飲料、果汁

碳酸飲料幾乎都含糖，不含B族維生素，而糖在體內的代謝需要消耗大量B族維生素。所以，大量喝碳酸飲料或果汁等甜味飲品會加劇B族維生素的缺乏。這類飲品中的礦物質含量也不足，大量出汗時，鉀和鈣都易從體內流失缺失，再猛喝碳酸飲料或甜味飲品，可能造成電解質紊亂。所以，不推薦喝這類飲品。

03、茶類飲品

茶品飲料或者自己沏茶水喝，雖然喝后口裡留有茶香，但茶品飲料和茶水中的礦物質和維生素含量不足，滲透壓偏低，而濃茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利於體內水分的保持。所以，不推薦哦！含咖啡因的提神飲料更是不能喝，因為它們含較高濃度的咖啡因，多喝會加劇身體脫水的問題。咖啡因還會增加鈣的排泄。

04、奶類飲品

牛奶和優格能使身體保持水分的時間比較長，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含蛋白質和脂肪等，這些物質代謝較慢，因此，可以使水分在體內停留更長時間。但並不是所有同學都愛喝奶類產品，所以大家還是要根據自己的情況選擇。

05、運動飲料

運動飲料加入了不少的鈉和鉀，有的還加入了鎂和鈣，甚至鹽酸和維生素C。運動飲料含的各種營養素能適應大量出汗后的生理特點和維持電解質平衡。所以，大量出汗后推薦喝運動型飲料哦！

除了牛奶和運動型飲料外，大家可以自備淡鹽水，具體放多少鹽，要根據你的水壺來定！一點點鹽就夠咯！不要放太多，齁著自己！

還有切忌服過冷的飲品。出汗后，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良哦！乖乖喝常溫的飲品吧！

推薦大家在練車前2個小時先提前喝水，這是因為大量出汗前喝水可提高身體的熱調節能力，降低出汗后的心率。值得注意的是，出汗前補水一定要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

漲知識了吧！

最後祝大家身體健康！

早日拿到小黑本！