【健康】健康要從每一天開始 送您10條養生秘笈

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

飲食要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐」。

按照很多健康專家的倡導應該是「早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少」。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是「早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽」。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

全世界最不好的習慣是抽煙。抽煙的人，易患氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最後走向肺癌，這是死亡三部曲。

喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎。世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。人過了30歲，體質逐漸下降，加上工作壓力和環境因素，很容易出現易疲勞、睡眠質量不好、體質虛弱等亞健康問題。如果有條件的話，可以通過滋補調理來解決這些問題。人蔘和鹿茸都是熱性的，容易上火，要慎用。

我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

生活中的三種「快樂」，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

有的家庭「小吵天天有，大吵三六九」。要知道人患疾病和癌症，很大程度上因為家庭不和睦。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：

第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

人很容易「死在嘴上，懶在腿上」。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期（0-28歲）：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；

體質下降期（28-49歲）：就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉；

到老年體質衰退期（49歲后）：要進行功能鍛煉，保持功能正常。

鍾南山最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。