羅志淵：長期睡眠不足 壞情緒就會向你報到

題記：最近在做關於情緒管理的課程，同時寫點情緒管理的文章，分享給大家。只有懂得管理你的情緒，才懂得管理你的世界。——羅志淵

睡眠不足會幹擾人體的生物節律，造成內分泌紊亂，從而影響人們的情緒。很多人都發現，當自己睡不夠的時候，強迫，抑鬱，焦慮，緊張，暴躁等等許多所有壞情緒就來向你報到了。

在這一點上，相信很多帶小孩的媽媽都深有體會。一方面，媽媽會發現，睡眠不足的孩子很容易有「起床氣」。在英國，「床的陰暗面」（Dark side of the bed）一詞常常被用來形容人們起床之後的壞脾氣，而人則稱之為「起床氣」。有些小孩，即使平時懂事乖巧，在被叫醒或吵醒后仍會表現得煩躁發怒，哭鬧不講理。孩子有「起床氣」是很普遍的，因為他們控制情緒的能力還很弱，由於前一晚的睡眠不充足、睡得不好而導致不想起床、心情惡劣是很能理解的。甚至很多成人都會有 「起床氣」，需要花點時間才能在讓自己在睡醒的壞脾氣中平穩下來。解決「起床氣」的唯一方法就是充足睡眠，讓孩子早點上床睡覺，讓他們睡到自然醒，睡眠質量好，那麼他們在起床時絕對是精神十足，笑容滿臉的可愛天使。

另一方面，對於晚上需要照顧寶寶的媽媽來說，睡眠絕對是奢侈的事情。為嬰兒餵奶、換尿布、蓋被子、哄睡……長時期照顧孩子而導致自身睡眠不足、睡眠質量差的媽媽們，也會很煩惱地的發現自己的脾氣會變得很煩躁，情緒越來越不穩定。甚至，澳大利亞的一份研究報告表示，「許多女性在她們的孩子出生后第一年出現的被認為是產後抑鬱症的癥狀，可能只是缺乏睡眠而已。」為著身體和心理健康著想，這些像超人一樣的媽媽們除了要盡量調整好自己和寶寶作息，多爭取機會睡眠，家裡人的體諒和幫忙也是十分重要的，千萬不要總讓她們孤身作戰。

2004年，英國社會學家查爾斯•里德比特曾發起的一項名為「夢想：在『7/24社會』中的睡眠」的調查，研究發現，缺乏睡眠的老闆更容易發脾氣——有一半的人承認他們會因為缺少睡眠和過度勞累而對同事大喊大叫，對下屬無情斥責；普通員工也一樣，因為睡眠不足，有39%的人會脾氣暴躁；而在調查中有19%的人說，睡眠不足讓他們在工作中很容易出現錯誤。

所以，如果有的時候生活中並沒有發生什麼特別讓人焦慮、難過的事情，而你又總感覺情緒不好，煩躁易怒，那麼看看這段時間是不是睡眠出現問題了。如果不補足睡眠，你的情緒波動和負面思維不會變好或穩定下來。在這種情況下，你的第一要務是盡量安排好時間和條件讓自己能睡個飽覺，其他的事情暫時先放一邊吧。只有睡好了，全身細胞得到休養和能量，你的體力才能恢復，精神狀態也會隨之變好，脾氣自然就溫和平靜起來了。

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