產後抑鬱也是病，新媽媽需要關愛

  世界衛生組織統計，全球抑鬱症患者大3.5億人。預計2020年，抑鬱症將會成為全球第二大疾病。根據調查顯示，包括產後抑鬱症在內，抑鬱症患者達9000萬人，而我的抑鬱症就醫率不足10%。

  產後抑鬱症的發病率在15%-30%，但因國內每年大約有上千玩名產婦，產後抑鬱的媽媽就成了一個數量龐大又急需得到關注的群體。

  總之，一句話「如今產後抑鬱非常常見。」

  產後抑鬱的原因

  產後抑鬱是當生活變化和能量消耗超出新媽媽的體內、精神和情緒的成熟能力時，身體發出的信號。出現這種現象，並不能說明新媽媽內心不強大，它僅僅是從側面反映了新媽媽精疲力竭，無法適應這麼多變化。此外，遺傳因素、分娩后激素的變化等，都會造成產後抑鬱。

  產後抑鬱的表現

  產後抑鬱症通常在產後6周內發病，可在3-6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1-2年。再次妊娠則有20%-30%的複發率。

  常表現為失眠、頭痛、焦慮、恐懼等；情緒會失控，有時候會突然哭起來、精神混亂、遇事就往壞處想；對任何事物都提不起興趣。

  產後抑鬱的高發人群

  1、追求完美的人

  2、對自己要求高且好強的人

  3、執著的人

  4、責任感強的人

  5、愛按計劃行事的人，一旦出現與計劃不符的情況，就會不開心

  6、容易出現情緒失控的人

  當然並不是說堅強、個性獨立的女性就一定不會有產後抑鬱，產後抑鬱產生的原因是多變的，也會受到外界因素影響，所以即便有以上幾類性格特點，也不用緊張。

  產後抑鬱的自我診斷

  如果具備下列癥狀5條以上就代表有抑鬱的徵兆。

  1、對全部或多數互動明顯缺乏興趣

  2、體重顯著下降或增加

  3、失眠或者睡眠過度

  4、精神運動性興奮或阻礙

  5、疲勞或乏力

  6、遇事皆感毫無意義或負罪感

  7、思維力減退或注意力不集中

  8、不合群，沉浸在自己的想法中

  9、脾氣反覆無常，有失控的徵兆，同樣也開不起玩笑

  產後抑鬱如何調整

  1、直面問題，自我調適。要清楚自己已經開了個壞頭，接下來需要積極改變現狀。

  2、不要勉強自己，一個人沒有力氣包攬所有的事情，這一點是要明確的。在自己忙不過來時，要開口請求別人幫助，如做家務、照顧孩子等。

  3、情緒不佳時可以向他人尋求幫助，比如家人、同事、朋友等。

  4、注意形象，增加自信。疏於打扮，形象欠佳，同樣會讓一個人陷入抑鬱的惡性循環。想要心情好轉，可以嘗試換髮型，或者做美容。

  5、享受母親的光環。母親是最偉大的，讓自己沉浸在母愛的聯想中，能降低被其他事情困擾的幾率。

  6、寫下想記住的事情，寫東西能轉移注意力，起到輔助治療抑鬱的作用。

  如何幫助產後抑鬱的人

  1、作為家人，要及時判斷出她換上產後抑鬱症，這很重要！因為多數新媽媽是無法接受自己有抑鬱症的，甚至會規避這個問題。

  2、產後抑鬱的狀態會持續多久，沒有人知道，因此我們能做的就是理解和幫助她，耐性多一些，寬容多一點。

  3、如果抑鬱的情況加重，就要考慮帶她上醫院接受專業的治療。