科學坐月子全攻略，月子營養不發胖，健康護理很重要

賣力卸貨之後整個人都放空了，這麼大的消耗當然要補充體力，懷孕期間各種戒口，如今老娘本想要大幹一場了。

卻突然冒出了各種月子禁忌，有些甚至不可理解，到底哪些需要恪守？迷茫中的寶媽趕緊收了這份月子攻略。

坐月子要多長時間？

傳統的坐月子是30天，但要恢復得很好需要42天，完全恢復則要60天。這是因為子宮體回縮需要6周的時間，才能接近非孕期子宮大小，產後腹部的恢復也需要6-8周。

是否可以洗澡洗頭？

傳統觀念坐月子是不能洗澡洗頭，會著涼或受風留下病根。但是這樣的禁忌隨著時代的變遷及生活環境的改善早已不適用了。

產後保持良好的個人衛生，不但對身體恢復很有幫助，還能有效保護寶寶的身體健康。只要注意保暖和衛生就沒有問題。

洗澡注意事項

1. 分娩過程順利，平時體質較好的產後媽媽，產後2-5天便可洗澡。刨腹產媽媽應遵照醫生的建議，一般需要等候傷口癒合再淋浴，可先進行擦浴。

2.每次洗澡時間不宜過長，5-10 即可。

3. 控制好室溫，且水溫過涼。

4. 最好淋浴，不宜盆浴，以免髒水進入陰道引起感染。

5. 沐浴后需要儘快將身體擦乾，及時穿上衣服，避免身體著涼或受風。

洗頭注意事項

1.一般產後1周便可洗頭。

2.洗頭不宜太頻繁，一般 一周1-2次為佳。

3.如果頭髮乾的慢， 可用吹風機的暖風吹乾。

4. 控制好室溫，且水溫過涼

是否可以刷牙？

傳統觀念認為產後刷牙容易引起牙齒鬆動，但這是錯誤的觀念，哺乳期媽媽需要攝入大量食物補充營養，口腔內殘留物增多，如不及時刷牙漱口，很容易損壞牙齒或患上口腔疾病。

刷牙注意事項

1.一定要刷毛柔軟的牙刷，最好選擇專用的孕產婦牙刷。

2.刷牙前最好用溫水泡軟牙刷。

3.刷牙時動作要輕。

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產後乳房清理

哺乳期媽媽一定要做好乳房清理,對日後乳房和寶寶健康都十分重要。

方法： 準備一塊乳房清潔專用毛巾，每次餵奶前，用溫水將毛巾浸濕，輕輕擦拭乳房。

乳房注意事項

1.用清水擦拭即可,切忌用肥皂、沐浴液、酒精，以免破壞皮膚油脂層。

2. 擦拭動作要輕柔,不要用力。

3.每次清潔前要先洗手,預防感染。

產後陰部清潔

分娩時由於胎兒壓迫會陰部，產後陰部可能會出現充血或水腫，有的還會有撕裂傷或側切傷口。

另外產後陰道內會不斷排除惡露。為了預防產後感染，應注意陰部清潔及護理。

陰部清潔注意事項

1.勤換護墊和內褲。

2. 每天用溫開水清洗外陰部，切忌用鹼性皂液。

惡露顏色不一樣?

惡露大約會在產後4-6個星期排乾淨，不同顏色的惡露排出解釋如下。

血性惡露(血液成分較多)：3-6天

粉紅色漿液性惡露(主要成分為壞死脫膜組織和粘液)：7-14天

白色惡露(白細胞，表皮細胞及部分脫膜組織)：2-3周

室內是否可以通風？

為了母嬰健康室內一定要經常通風換氣，保持空氣清新。為了避免母嬰著涼，換氣時母嬰可以到另外一個房間中等待。天氣炎熱時也可以開空調或電視，但是一定注意不要直吹母嬰。

注意事項

1.室內溫度保持在25°C左右為宜

2.開窗時要選擇室外安靜的時間

3.使用空調前要對空調進行清洗

月子餐怎麼吃才健康?

寶媽分娩時會消耗大量體力，產後又需要分泌充足的乳汁哺育寶寶，因此科學健康的飲食規則尤為重要。

由於孕期子宮脹大對胃等許多器官造成壓迫，所以產婦的腸胃功能還沒有恢復，為了促進消化，月子中要注意鹹淡適宜、葷素搭配、少吃多餐，每天5-6次進餐為宜。

產後及時收腹

女性人生完孩子后，腹部贅肉很多，有時小肚子也會出來，腹部太過鬆弛影響美觀不說，還可能導致脂肪堆積產生一些婦科病，因此產後及時的改善腹部迫在眉睫。

產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。塑身衣對於媽媽體型的恢復更是必不可少 ，儘早穿塑身衣 能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用 ，不僅可以促進子宮收縮 ，防止內臟下垂 ，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。

月子餐飲三個階段

1.以「排」為主

產後第一周是排惡露的黃金期，產前的水腫及身體多餘水分也會在此時排出，同時分娩過程中體能消耗過大，身體處於極度虛弱狀態，腸胃蠕動功能 差，身體過度耗氣失血。

食補關鍵詞：補氣、補血、易消化、營養豐富的流質食物

推薦食譜：糖水煮荷包蛋、小米紅糖粥、四神豬肝粥、麻油豬肝湯等

注意：不宜喝過多雞湯、鴿子湯等，因此時乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁迴流。

2.以「調」為主

產後第二周主要是增強骨質和腰腎功能。此外，需要儲備充足的營養，以保證為寶寶充足優質的乳汁。

食補關鍵詞：有助養血、 催乳的食物

推薦食譜：花生豬蹄湯、紅棗黑豆鯽魚湯、桂圓紅棗粥、炒腰子、烏雞湯等

3.以「補」為主

產後第三、四周，惡露及體內代謝毒素基本已經排完，新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。只有攝取充足且高質量的蛋白質，才能為寶寶提供優質的母乳。

食補關鍵詞：高蛋白、維生素、纖維素的食物

推薦食譜：牛奶、雞蛋、大豆、堅果、蓮藕、胡蘿蔔、木耳等

如何提高睡眠質量？

1.休息時間與寶寶同步,只要寶寶睡著就抓緊時間休息。

2.睡前半小時放鬆身心,如聽音樂、做按摩、看書等，切忌睡前過渡焦慮。

3.進行適量鍛煉,選擇小幅度的月子操。

4.調整卧室光線,燈光換成暖色調，關閉大燈只留檯燈。

5.發揮新手爸爸的力量。