關於孩子睡覺那事兒，你可能真的不知道

揚子晚報網8月31日訊（通訊員 張艾萱 吳葉青 記者 于丹丹）越來越多的家長意識到睡眠對於孩子生長發育的重要性，也越來越關注孩子的睡眠時間和睡眠質量，「睡得久、睡得好」成了很多家長追求的目標。然而，不論是小寶寶，還是大孩子，總有那麼些讓家長頭疼的睡眠問題，這就讓家長不免擔心起來。怎樣才能讓孩子睡個好覺？聽聽南京市兒童醫院神經內科陳靜副主任醫師是怎麼說的。

為什麼會「睡不著、睡不好」

孩子睡眠障礙主要因素分為病理性和生理性。最常見的表現形式一是入睡困難，在入睡過程中情緒變化大；二是在睡眠過程中出煩躁不安，哭鬧、夜遊，或是大幅度扭動；三是在睡醒之前狀態不穩定。其中由病理性因素導致的睡眠障礙，例如額葉癲癇，主要表現為入睡半小時內大哭大鬧、劇烈扭動身體，甚至下床行走等，一夜可能發作5—7次。「我在門診遇見的病理性睡眠障礙的患兒並不多，反而是生理性因素更為普遍，」陳主任介紹，「這其中不同年齡段的生理性因素不同，嬰幼兒期主要與睡眠周期、家長的餵養方式有關；大孩子則主要受到不良睡眠行為的影響。」

不一定睡得久才睡得好

很多新手媽媽都有這樣的擔憂：「書上說，新生兒每天都應該睡18個小時以上，可是我家寶寶每天只睡12小時，夜裡還總是醒，會不會影響生長發育？」陳醫生解答到：「判斷寶寶是不是睡得好、睡得夠，並不能完全以時間為指標。而是通過記錄觀察孩子的生長曲線（包括身高、體重等），吃奶是否正常，醒來后情緒是否愉快等多方面因素綜合判斷。有些寶寶每天只睡10—12個小時，也能吃得好、長得好，那麼對於寶寶來說這麼長的睡眠就足夠了。此外，5個月內的寶寶，還沒有形成持久、穩定的睡眠周期，一個睡眠周期的時長只有成人的一半左右，並且多處於淺度睡眠，無法像成人睡整覺，因而夜間多次醒來、哭鬧、喝夜奶是正常的，只要他的生長曲線在正常的範圍內，家長都無須過於擔心。」

小寶寶：吃得飽才能睡得好

有些6月齡后的寶寶，睡眠周期已基本形成，仍然出現夜裡反覆哭鬧，入睡后又極易驚醒的狀況，這就有可能存在睡眠問題。對於寶寶來說，刺激他們醒來的主要因素是飢餓和溫度。在溫度合適的情況下多次醒來哭鬧，就要考慮是不是被「餓醒」的。「每個媽媽母乳的能量密度是不同的，能量密度較小的母乳，孩子對奶量的需求就比較大，如果『照本宣科』的按量餵養往往就不能滿足寶寶的需求。此時，寶寶便總會在睡眠周期的某個階段中被餓醒，久而久之寶寶的睡眠周期被打亂，從而影響生長激素的分泌，」陳主任說，「所以，想要寶寶睡好，首先要吃好，添加輔食增加能量密度，或是增加母乳的攝入量，以滿足寶寶對能量的需求，才能讓寶寶睡得好。」

大孩子：床就是用來睡覺的

對於大孩子來說，影響睡眠的主要因素不再是飢餓感、舒適度，而是睡前情緒和睡眠行為。很多家庭中，「床」除了用來睡覺，還有很多其他功能，看電視，玩手機，與孩子進行睡前交流等，有些家庭甚至會在床上吃東西。這些睡前行為會讓孩子帶著興奮、激動、恐懼等情緒入睡，這樣不僅會使孩子入睡困難，還可能導致孩子做噩夢、夢魘，影響睡眠質量。陳主任回憶道：「我就曾遇到過一個男孩，因為看了部恐怖片，連續好幾個晚上難以入睡，即便入睡后也處於恐懼狀態。每天睡覺前他總是想起恐怖片中的畫面，睡著后做夢也會夢見相關內容，這讓他對睡覺產生了強烈的恐懼，嚴重影響了一段時間內的睡眠質量。」

因此，陳主任建議，不要太早讓孩子上床；不要臨睡前在床上與孩子進行不愉快的溝通或批評教育，讓孩子在睡前陷入低落的情緒；也不要在床上做一些與睡覺無關的事情，尤其是看電視、玩手機等會引情緒變化的事。家長應盡量避免讓孩子在睡前進行劇烈運動，而是讓他們保持穩定的情緒，從小養成『床就用來休息和睡覺』的良好習慣。