炎熱夏季 中老年人如何健康度過

中老年人的身體功能狀況在日漸衰老，對於夏季的持續高溫，適應性會比較差，可以忍受的極限也會降低，加上皮膚以及汗腺的退化衰老情況，不能夠及時的排汗和散熱，導致中老年人在炎熱的夏天中，容易受熱和中暑，出現各種的危險。

另外，由於夏季高溫的影響，有些中老年人甚至會出現情緒和行為的異常，這在醫學上被稱為「心理暑熱症」，主要表現為心情煩躁、對人冷漠、情緒低落和行動懶散等情況。所以說，要在酷熱的天氣里懂得如何降溫和調控自己的身體狀態，對於中老年人來說很重要。

健康度夏有五招

1、穿衣服寬鬆為主

夏季炎熱，建議中老年人穿衣服方面，要以寬鬆為主，選擇衣服的質地盡量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。

2、多喝白開水

白開水的作用遠遠大於其他飲料，並且降溫效果也很好。因此，中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水，不要等到口渴了才要喝水，因為口渴的時候體內已經十分缺水了，這樣不利健康。在喝水的時候不要一口喝太多的水，這樣不利於身體對水的吸收。

3、飲食要營養清淡

對於中老年人來說，在夏季飲食吃的既要營養還要清淡不膩，可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜，這些食物可以止渴，對於消熱祛暑也有明顯的作用。

4、多睡覺少運動

夏季的天氣很是炎熱，這個時候，中老年人要儘可能多一些睡覺時間，每天最好要有適量的午睡時間。當氣溫達到32℃或是超過的時候，中老年人就不要做任何的運動，避免消耗過多的體能。稍微運動一下就容易出一身的汗，如果出汗太多的話，就要及時的補充鹽分。

5、保持心平氣和

在炎熱的天氣里，情緒容易感到煩躁不安，因此中老年人要注意盡量保持心情愉快，要注意情緒的跳級，養成心平氣和的性格習慣，切忌不要激動和煩躁，保持心靜自然涼的心態。在房間裡面，可以用冷色系的東西來裝飾，可以多聽聽安靜的輕音樂，多看一些輕鬆愉快的電視節氣，少去人群多、以及嘈雜的地方。

注意

一旦中老年人因為中暑引起的高熱，可以用毛巾浸泡在冷水裡面，然後擦洗身體，也可以用電風扇、空調等吹風，來解暑和散熱。如果情況嚴重，記住趕緊送往醫院。

夏季再熱的天氣，中老年人只要做好一些必要的保健養生措施，那麼完全可以輕鬆健康的度過夏天。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處。）