孕婦補鐵補鈣吃什麼 你知道嗎

鐵和鈣都是重要的微量元素，如果在孕期缺鐵的話，孕婦容易患上缺鐵性貧血，而且還會影響胎兒的發育，導致胎兒發育遲緩。如果缺鈣的話，孕婦容易骨質疏鬆，小腿也容易抽筋，而且會影響胎兒骨骼的形成，出生后也容易患先天性佝僂病。那麼，孕婦補鐵補鈣吃什麼呢？

孕婦補鐵補鈣吃什麼

1、補鐵食物

補鐵食物有很多，下面是常見的補鐵食物：食物一，動物肝臟，像豬肝、雞肝、鵝肝、鴨肝等都是常見的動物肝臟，這些動物肝臟中的含鐵量是很高的，所以，建議孕婦朋友經常食用。食物二，瘦肉，常見的就是豬瘦肉，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鐵元素等營養物質，常吃可以補鐵、食物三，櫻桃，如果孕婦想吃水果的話，建議吃些櫻桃，口感酸甜，不僅開胃，還能補鐵。除了上述食物以外，像血豆腐、黑木耳、菠菜、芝麻醬、蘋果、牛肉、紅棗等食物，經常食用的話，也可以補鐵。

2、補鈣食物

常見的補鈣食物如下：食物一，蝦皮，含鈣量很高，研究表明，一百克的蝦皮中就有991毫克的鈣元素，所以，孕婦想要補鈣的話，蝦皮是首選。食物二，牛奶，營養價值非常高，而且含有的微量元素非常豐富，其中鈣元素就是其中所佔比較最高的微量元素，而且牛奶中還含有豐富的磷元素，兩者搭配更利於被人體吸收。食物三，海參，一種常見的海產品，鈣含量也是很高的，而且營養豐富、易消化，非常適合孕婦朋友食用。除了這些補鈣食物以外，像豆腐、豬骨、海帶、 雞蛋、花生、優格等也是常見的補鈣食物。

以上就是關於孕婦補鐵補鈣吃什麼的相關內容介紹。上面分別為大家介紹了常見的補鐵食物和補鈣食物，建議孕婦朋友在日常飲食中合理攝取這些食物，可以很好的補鐵補鈣。需要在此提醒大家的是，不要過量補鐵補鈣，以免對自身和胎兒健康造成不利影響。

在很多孕媽媽懷孕之後，由於自身的反應比較大，胃口會變得十分差。由於自身沒有做好良好的飲食調理，很容易就會出現缺鐵的情況。事實上，孕媽媽在懷孕的時候對鐵的需要是平常的1.5倍，所以一旦早期妊娠反應消失之後，多吃一些含鐵量豐富的食物。那麼到底孕婦補鐵多吃什麼呢？

孕婦補鐵多吃什麼

1、動物血液

對於孕婦來說，動物血液具有一定的補血作用。事實上，豬血是一種非常好的補血食物，含鐵量十分的豐富。一般來說，100克豬血裡面就有45克的鐵，而且雞蛋和瘦肉以及豬肝都具有良好的補鐵作用。

2、各種瘦肉

雖然說瘦肉裡面的鐵並不是很高，但是鐵的利用率卻和豬肝差不多，加工和購買起來也非常容易。在瘦肉裡面，含有很多的蛋白質，而且瘦肉裡面還含有很多的血紅蛋白，從而起到補鐵的作用，有效的預防貧血。所以，吃瘦肉來進行補血要比吃蔬菜的效果更加好一些。

3、各種水果

就孕媽媽的健康來說，必須要在生活中多吃一些水果。最好每天都食用一些量的水果。就算水果裡面的鐵含量並不是很高，但是水果裡面的維生素含量卻十分的豐富，因為植物性的食物裡面所含的鐵需要很多的維生素C才能夠幫助吸收。

4、動物肝臟

在動物的肝臟裡面，有很多的營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食物。在每一百克裡面的豬肝裡面就會含有25毫克的鐵，也特別容易被人體吸收。同時，豬肝裡面有很多的鐵和磷，是造血的主要原料。

了解到這裡，相信朋友們都已經知道孕婦補鐵多吃什麼這個問題的答案。除此之外，在平常進食蛋白質食物的過程中，還要多吃一些維他命C比較豐富的食物，比如奇異果和柑橘以及橙子，這樣才能夠令鐵質得到更好的吸收，避免造成貧血。