地埋式籃球架廠家講解如何有效通過跑步減肥健身

跑步減肥有效嗎？答案是肯定的。在減肥健身運動中，跑步可以算是最簡單安全的一種了。只要掌握了正確的要領和姿勢，就能跑出修長健美的身材！你心動了嗎？

很多人認為跑得時間長、速度快，減肥鍛煉效果就好，其實不然。快跑雖然消耗的熱量多，但是會增加小腿的負擔，加速肌肉生長，使小腿變粗。所以想通過跑步減肥的朋友最好是進行慢跑鍛煉。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘以後，所以最好要持續慢跑30分鐘以上。運動的強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右。做到這一點，再加上連續不斷的運動過程和持續半小時以上，就可以消耗更多脂肪，達到理想的健身效果。

怎樣才能知道自己75%的運動強度是多少呢？一種方法是通過計算（220-年齡）*75%即為跑步過程中需要保持的脈搏數，大家可以自己通過有相應功能的腕錶測量，也可以使用有相應功能的跑步機鍛煉。

另一種方法則是由跑步者的感覺來把握，當跑步者在跑步時感到累和不累之間時，此時的運動強度大約就是75%了。

跑步看似簡單，實則也是需要掌握一定技巧的。

（1）跑步時頭肩保持穩定。目視前方，下顎微收。

（2）手微握，大小臂屈成90度，前後自然擺動。向前時莫露肘，向後時莫露手。

（3）用大腿帶動小腿，膝關節朝向腳尖方向。

（4）雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾。腳掌落地時前腳掌不要太用力著地。

運動后一定要進行適度的伸展，可以雙手撐牆，保持後腳跟著地，感受小腿肌肉的拉伸。條件允許可用熱水擦身，切忌用冷水。心率恢復正常水平後方可飲水進食。

春天來了，夏天還會遠嗎，趕緊跑起來，用完美的身材迎接火熱的夏天！