落枕怎麼辦？學會這幾招輕鬆應對

落枕，相信是很多人的噩夢，脖子不能自由活動，稍微轉動，疼痛感就難以忍受。落枕好發於青壯年，入睡前沒有任何癥狀，晨起後背部感到明顯酸痛，頸部活動受限。這說明落枕與睡眠中的情況有關係，像睡姿、枕頭等。

落枕的原因主要有一下幾點：

一是夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯。

二是睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。

四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反覆」落枕」。

注意：肌肉痙攣合併小關節紊亂引起的落枕，還需要專業人士進行關節複位，才能從根本上解決疼痛。

落枕該怎麼辦？

1、冰敷與熱敷

冰敷：8-72小時內進行冰敷，以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處，每次10-15分鐘，2小時敷一次。

熱敷：72小時之後開始使用熱敷，將熱毛巾放在脖子上，一次約20分鐘，連續做三次。

注意：無論是冰敷或熱敷，均避免在睡眠時使用，避免引起皮膚損傷。

2、自我牽拉和按摩

肩胛提肌的自我牽拉和斜方肌的自我牽拉

以右側落枕為例，先在仰卧位下進行，先將頭轉向左側，左手放在右腦上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放松，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。

以右側落枕為例，頭靠近左側肩，鼻子對準左側膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下壓住即可，停留6-10秒後放松，重複6-8次，每日6-10次，逐漸過渡到坐位。

3、頸部各方向自主運動

由於害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下，這反而不利於癥狀的恢復。可在床上，仰卧體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動，逐漸過渡到坐位下進行，包括低頭，頭後仰，左右旋轉，交替耳朵靠近肩部，交替縮下巴。

Ps :在無痛範圍內進行，自主牽拉肌群這有助於緩解癥狀並減輕炎症。

4、合理使用頸托

頸托可緩解落枕引起的不適，但長時間使用頸托反而會導致頸部肌群功能更弱。

合適的枕頭，一要能提供適當的支撐，軟硬適中，二要有適當的高度，仰卧位額頭與下巴同高，側卧時脖子與床面的高度即是合適的高度。

正確的坐姿應：肩膀平整，勿聳肩，頭直視前方，下巴勿前伸(可先將最大限度縮下巴，再輕輕放鬆)

每坐半個小時，應起身活動，做做頸肩運動。