女生健身不容易，看看這幾個常見的誤區，你有沒有中招？

對於健身房而言，並不是男性的天下，越來越多的女性走進健身房也已經不是一味的做有氧和瑜伽進行鍛煉了，她們也會選擇去力量區進行訓練，會做HIIT來幫助減脂，都是為了讓自己的身材看起來更加的完美。但是也並不是所有的女生都敢踏出走向力量區的這一步，她們的觀念中還存在著一定的錯誤理念讓她們拒絕踏出這一步。今天就來說一下女生的一些錯誤的健身誤區。

減脂誤區

對於女生而言，去健身房的目的肯定不是像男生一樣把自己練大連強壯，主要的還是為了打造自己的形體，多數還是為了減脂而去。但是也正是因為減脂的人多，所以錯誤認知也有點多。所以先來說一下常見的減脂誤區。

健身屆最好的減脂模式一向是力量訓練配合有氧訓練，也就是常說的無氧結合有氧。這種模式效率高而且反彈的幾率很小，如果組間休息少而且計時夠準確的話，完成計劃一天能夠控制在2個小時以內。而很多女生選擇的模式則是單純的有氧運動，甚至可能是節食減肥。

節食減肥是最不推薦的方式，雖然見效快，但是容易反彈且傷腸胃，甚至有的女生會選擇更恐怖的催吐。減肥的本質就是為了讓你形體更加的好看。而很多人還是靠體重來衡量體型，這個傳統觀念在你走進健身房的時候就要放棄，當你走進健身房你應該更加註意形體美。所以你需要更加的注意體脂率，你需要的是減脂而不減肥。

說道減脂就不得不說一些網上的健身教程軟體中的幾分鐘幫你瘦某個部位。這也是減脂的一個誤區，局部瘦身是不存在的。對於脂肪的消耗一直是全身的。有人會說無氧運動不就是針對一個部位的鍛煉來消耗脂肪嗎？無氧只是針對一個部位的增肌訓練，脂肪的消耗還是全身的，可能只是你的肌肉線條出來了覺得脂肪少了罷了。 塑性誤區

說完減脂就是不得不說減脂中提到的力量訓練了，對於很多女生來說進行力量訓練最不想看到的就是自己長肌肉。其實這點大不可擔心。由於女性的雄性激素不如男性，所以是很難練出猶如男性一般的肌肉線條的。最好的例子就是腹肌，男生瘦了有腹肌很正常，而女生瘦了可能只有人魚線了。不用擔心接觸力量訓練變成肌肉女，那些線條猶如男性的女生多半都是打激素的。所以女生對於長肌肉的擔心完全是多餘的。

對於肌肉而言，女性在減脂過程中最害怕的無疑是跑步之類的運動把腿練粗了，從而使得上下身不成比例。其實這一點也大可放心。對於腿部的運動只要適當的拉伸就幾乎不用擔心腿變粗，如果接觸力量訓練的話也一定要配合上身的力量訓練來維持整體的形體平衡。跑完步后的乳酸堆積和充血是會使小腿看似去粗了一點，但是拉伸和按摩會緩解這一狀況，過段時間就好了。擔心腿變粗的可以拿捲尺量一下來紀錄。

還有就是很多妹子比較關心的胸部問題。什麼跑步吧胸跑沒了啊，力量訓練能不能把胸練大啊。關於這點第一點有可能，第二點就別想了。減脂期對於胸部肯定有一定的消耗，這是不可避免的。我們能做的只有把上胸鍛煉鍛煉，讓自己的胸部看起來更加的飽滿。 飲食問題

最後說一下不可避免的飲食問題。之前說過絕食減肥時絕對錯誤的，而且控制飲食也要配合運動才能達到最好的鍛煉效果。這裡說一下減肥藥，很多人應該都吃過類似的東西，什麼減肥茶，減肥餅乾之類的。但是這些都是無用功，減肥茶之類的東西成分里通常都是潤腸通便，清除的只是宿便和腸道里的髒東西來減輕體重。減肥餅乾更不用說了，和節食沒啥區別，還不如正確的控制飲食。

這邊再來著重說一下咖啡因。很多人應該都知道咖啡因會促進人體的代謝從而達到一定程度的消耗身體熱量的作用。於是很多人開始熱愛喝咖啡。但是咖啡因和咖啡是兩個東西，咖啡的確含有咖啡因，但是很少，而且現代的咖啡館和速溶咖啡中的糖分都是十分的高的，為的就是追求口感。相比咖啡中咖啡因消耗的熱量，一杯美味的咖啡攝入的熱量更多。當然黑咖可能會好一點。

以上就是常見的女性減肥誤區。其實女生在健身房是很受歡迎的，畢竟男性荷爾蒙爆發的力量區突然來了一個女生，肯定會把這個熱度稍微降下去一點，讓男生們鍛煉時收斂一點。因為他們都在想這個美女可能再看我。健身方對於女生還是很友好的，只要避免錯誤，多去學習健身的知識，你一定能塑造完美的自己。