產後減肥計劃怎麼做

產後減肥計劃之減肥第一周

飲食計劃

早餐：蝦仁紫菜餛飩湯120克、西紅柿一個80克、蔬菜汁1杯500克

午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、排骨海帶面140克

晚餐：米飯100克、黃瓜140克、牛排骨肉40克 雞蛋 1個

零食：低脂牛奶200克

運動計劃

運動計劃

伸展運動：

大腿內側伸展運動

臂部和大腿后側伸展運動

腹部和脊椎伸展運動

頸後部和肩部伸展運動

注意：

1、運動計劃中每組運動之間休息1分鐘；

2、二個運動項目之間休息3分鐘；

3、快走開始3分鐘速度為5千米/小時，以後維持6千米/小時以上；

4、如果恢復較差的媽咪可以適當的減少運動量；

5、按時吃早飯對減肥很重要。更重要的是要慢慢地吃。不要擔心剩下食物，一定要細嚼慢咽的吃。這樣很容易感到飽腹感，同時可以攝取豐富的營養成分。如果早上攝取少量脂肪，可以促進當天的脂肪代謝。

健康的膳食搭配運動是減重的最佳方式，運動可以讓你減掉脂肪而不是肌肉。 一旦你準備開始減重少吃一些每天都運動一些， 但請不要過度鍛煉。

首要目的是將體內多餘的水分和積存的廢物排走，提高身體的反應能力和敏捷度。這周只需少量運動來喚醒細胞的活性，為接下來的瘦身計劃打基礎。