為何你越忙越胖？

放假的時候吃胖了

你安慰自己沒關係

等開學讀書壓力一大就瘦了

讀完書了好像反而胖了一圈

你安慰自己沒關係

等參加工作壓力一大就瘦了

直到後來

知道真相的你眼淚掉下來

變瘦這件事就跟談戀愛一樣

得兩情相悅

然而你有情，脂肪無意

「瘦」這個詞從此跟你毫無關係

為什麼你越忙

壓力越大

越是瘦不下來呢

越忙越胖成為越來越普遍的現象，以至於大家給了它一個戲稱「過勞肥」。過勞肥的原因是什麼呢？一起看看你是不是有中招！

1.睡眠不足導致飢餓激素增多

工作經常加班加點，晚上還要熬夜通宵，習慣了睡得少或者乾脆徹夜不眠?睡眠不足可是健康的大敵!晚上該睡不睡，會造成血液中的飢餓激素增加，往往容易讓人衝動下過量進食，從而導致肥胖。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處於低下狀態，極其容易發胖。

2.壓力激素也會讓你肥起來

職場人員工作壓力大，易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾，使體重增加。看著肚腩一天天變大你也無可奈何。

雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，會更容易感覺姐，食慾大開后攝入熱量遠遠超出日常所需，想不肥也難!

3.現代人的飲食習慣加劇肥胖

多數的現代人飲食不健康，運動量不足甚至不運動，每天長時間坐著工作，包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦，肥胖或超重現象根本避免不了。

特別是三餐不定時的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量，或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力，危害你的健康。

拿什麼拯救「過勞肥」

Step 1 一周減壓！

工作日，早起最重要。早起安排新的一天的工作計劃，充裕的時間不僅能減少焦慮感，享受一份營養早餐也能有效減壓減肥。周末，安排一小時計劃好下周的工作，其餘時間玩就玩好，不要讓工作給周末帶來不愉快。

Step2 對「升壓食物」說NO！

堅決拒絕高脂食物：冰淇淋、炸雞、漢堡等；高鹽分食物：鹹味堅果、腌製品、滷味等；還有咖啡因飲料：咖啡、茶等。

Step3 決鬥吧，卡路里

運動是「過勞肥」最好的解藥。上班族坐在電腦前時間太久了，就出去轉轉；每天再忙，也要安排上半小時的運動。跑步是不錯的選擇之一，能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免肥胖。如果跑步太悶，也可以和朋友去逛街，長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收穫脂肪燃燒的快感。

Step4 滾蛋吧，壓力君

減輕心理壓力是健康的前提，可有效緩解「過勞肥」。例如練習瑜伽可以讓心情平和，情緒穩定。或者和朋友去K歌，通過唱歌，能夠大聲地宣洩自己的不滿與壓力，讓壓力煙消雲散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉，讓鬆弛贅肉變緊緻，減輕「過勞肥」的同時又可以愉悅心情。當工作壓力太大時，還要及時補充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有：全麥麵包、菠菜、瘦肉、橙子、奇異果、草莓等。如有焦慮、憂鬱癥狀時，可在醫生指導下補充維生素，維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並調節內分泌。

Step5 健康飲食最重要

此外，還要保持健康的飲食、生活習慣。多選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食，三餐均衡、八分飽，「量出為入」，有多大的體力消耗，再吃多少東西。專家提醒「上班族」，工作再忙也要想辦法吃飯，可以將燕麥片、五穀粉、奶粉等即食產品放在辦公室備用，每天適量飲水，少吃零食和夜宵，多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。科學安排作息，盡量少熬夜，睡眠能消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力。

本文轉自「老中醫養生網」，由健康好生活編校，轉載僅作分享

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