把上周直播里關於全身Hiit的動作整理成了Gif圖,時長和次數都寫在圖片里了,這幾個動作適合身體素質較差、想減肥的零基礎訓練者,做完后肌肉有酸痛感是正常的,2——3天後就會消失。具體的次數都寫在圖片里了。
開合跳
交替跨步登山
滑雪跳
簡易burpee
側板
跪姿俯卧撐
平板支撐
動態臀橋
用料:
帶皮番茄500克、冰糖500克、檸檬2個、一個可密封的大玻璃瓶
番茄酵素的做法
1、第一步先把玻璃瓶用開水燙下,刀和案板保持乾淨乾燥。
2、把冰糖打碎,番茄切成薄片
3、然後在切好的番茄偏上撒上冰糖,最上面放一層檸檬一層冰糖,蓋上蓋子放在15至20度的陰涼處。
4、前十天最好能每天擰松蓋子放放氣,把果肉輕輕攪一攪,以便能充分發酵。
5、大概2至4周或一個月就做成了。
6、把渣過濾掉之後便是酵素了,酵素裝瓶放冰箱保存,一天飲用兩次,每次15毫升直接飲用或兌5倍低於50度的溫開水飲用。
酵素本質是一種自然發酵製品,利用屬於食品的酵素調整身體的機能,促進脂肪分解,能達到減肥瘦身美容的的功效。