高血壓這些「臭毛病」，是吃出來的!

如何讓高上去的血壓降下來？如何能未雨綢繆，讓自己免於高血壓侵害？

這些「臭毛病」，跟高血壓密不可分

口味太重，鹽吃得太多

不是吃鹽多，就一定得高血壓，但患?高血壓的風險會比口味淡的人高…而且，在高血壓患者中有60%的患???者跟「吃鹽」相關。有高血壓患者曾強迫自己口味淡???下來，結果半年之後，血壓不僅穩定了，藥量還能相應減少！

一天吃多少鹽合適？

每天每個人的攝入量不能超過6克，大概一個啤酒瓶蓋的量。如果已經得了高血壓，希望您每天鹽的攝入量還能再少點、再少點…

在高血壓控制較好的一些國家，建議每天每個人鹽的攝入量不超過3克，而在我們大北京，人均每天鹽的攝入量竟然是14-15克…家裡的主廚們，鹽咱真得少放點啦！

注意：咱們說的每天6克鹽，不單指炒菜、做飯放的鹽，其實平時吃的很多美味都含鹽，比如：冰棍、朱古力、餅乾、挂面…都含鹽。So，主廚們炒菜、做飯時，鹽、醬油還得一減再減。

此外，好多「腌制」美味也得少吃。比如：一個鹹鴨蛋含鹽量達到5-6克，一根廣味香腸含3克鹽。所以高血壓患者還是盡量別吃這些食物了。

如果口味淡的實在不能接受，可以加一點點醋，調和味道。

身材臃腫，太胖了

體重增加，得高血壓的風險也會增加…如果您的肚子很大（腹圍大），也有患高血壓的風險...

怎麼吃，杜絕肥胖？

飲食清淡是高血壓患者飲食的基本原則。所謂清淡，不是指單純的低鹽飲食，還包括控制食物中的脂肪來源，避免吃含脂肪太多的食物。如果攝入脂肪太多 ，就可以引起高血脂，誘發或加重動脈粥樣硬化，使血管變硬、管腔變窄、增加血流動力，從而升高血壓。

可以吃些什麼？

可以多吃含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果、豆製品；少吃脂肪含量較高的豬肉，可增加禽類、魚類等含蛋白質豐富而含脂肪較少的動物性食物；提倡每天喝250ml牛奶。

愛喝酒

每天酒精含量超過20克以上，常年這麼喝，那得高血壓的風險也是非常的高

注意：一天大概喝兩個礦泉水瓶蓋的白酒，就足足足夠了…（如果您已經被確診得了高血壓，咱就乖乖戒酒吧）

壓力大，精神高度緊張

現在高血壓年輕化趨勢正在加重，這就主要與年輕人不良的生活作息有關了。本來工作壓力就很大，如果再伴隨著抽煙、飲酒、熬夜等，就會促使血壓升高，患上高血壓。

建議：年輕人應該合理安排自己的作息時間，不要沾染不良的生活習慣，盡量杜絕熬夜現象，才能讓自己保持健康的身體。