屁股又大又翹是一種怎樣的體驗？

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-nvzifit-

今天介紹的這組徒手動作，主要鍛煉臀，在家裡即可完成，不受地點限制哦！

5個動作，每個10-20次。

動作二

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單腳箭步蹲、跳蹲

根據自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲。

動作三

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一個半深蹲

先做一個全蹲，再做一個半蹲

動作四

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仰卧屈膝挺寬

挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原

悅健

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