胸肌作為男人的事業線,一直被所有的健身愛好者所追求。
只要找到正確的方法,堅持不懈的鍛煉,就一定能練出令人羨慕的胸肌。
想要漂亮有形的胸型,就要嘗試各種不同的鍛煉動作,從不同角度刺激胸肌。
壺鈴是一個很靈活的健身器械,可以使用壺鈴進行各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。
而壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於,壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效,同時,它的靈活性也能讓我們擺脫空間的限制,在家也能輕鬆練習。
嘗試者進行著幾個動作的訓練,一定能不同程度的刺激你的胸肌,讓你的胸肌感受前所未有的酸爽。
一、交替仰卧推舉
進行這個動作,需要我們平躺地板上,雙手各握著一個壺鈴,放在肩膀兩側。
然後舉起一個壺鈴放在胸前,然後讓另一邊也就位,握緊壺鈴的時候,手心向前。
伸展雙臂,使得壺鈴被舉起至你的胸膛上方,然後將一側的壺鈴放下至胸膛旁邊,記得調整手腕的方向來緊握住壺鈴的把手。
為了保持肌力的平衡,再次舉起壺鈴,重複另一側進行動作。
二、單臂壺鈴地板推
如同之前的動作一樣,身體躺在地板上,單手拿起壺鈴,上臂放在地板上支撐,手掌心朝內。
將壺鈴筆直朝上推舉向天花板,旋轉手腕,然後將壺鈴降低至起始位置,然後再重複該動作。
三、單臂壺鈴擴展卧推
平躺在地板上,放置一個壺鈴在身體一側,準備推舉,握住壺鈴的把手,同側的腿部應當彎曲,膝蓋越過人體中線。
然後伸直手肘,將壺鈴向上推舉,將手臂內收,再次回到起始姿勢,重複進行動作。
這三個動作能刺激胸肌,但在鍛煉的過程中要注意勞逸結合,配合適當的休息時間,可以讓肌纖維更好地成長。