產科專家總結：准媽媽坐月子八點注意事項，教你輕鬆恢復做辣媽！

坐月子可以追溯至西漢《禮記內則》，稱之為"月內"，距今已有兩千多年的歷史，從社會學和醫學的角度來看，"坐月子"是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期。

在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。如果稍有不慎，可能到四五十歲都還要受其困擾。那麼坐月子有哪些講究呢？下面就和大家分享一些基礎的知識！

1.飲食：

坐月子的飲食要以溫補為主，不宜補的過量，吃的過飽，要少食多餐。因為產後運動量減少，吃太多消化比較慢，對胃造成負擔。飲食營養要均衡，少吃大補的食物，產婦剖腹產都有失血過多的情況，大補食物會使孕婦的腸胃負擔過重，進而影響身體的恢復。先期要吃平補恢復性食物(小米、大棗、蛋奶等)適當吃些益胃健脾的食物。中間要吃補血滋陰的藥物(生地、當歸、龍眼肉、阿膠等)後期可以恢復正常飲食。

有一點不得不說，有些家庭喜歡給孕婦吃很多雞蛋，雞蛋的營養豐富，但是不宜吃的過多，蛋白過剩會增加腎臟負擔，而富餘的部分也都轉化成脂肪儲存在體內了，且還會影響其他營養的吸收。每天吃兩三個雞蛋足夠了。分娩中，產婦體力消耗甚大，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一周左右才能恢復，因此，不宜進食比較油膩的雞湯魚湯等。一周后，再增加雞湯魚湯等高蛋白的富有營養的湯汁食物，以幫助下奶。在吃魚、肉等食物時，不要加辣椒等辛辣調料。3-4個月的時候可以吃些調理身體的中藥。對身體產後恢復很重要。

2.減少寒涼風等寒性重的接觸：

不要受涼。在夏天，很多人會將房屋門窗緊閉，空氣不流通。如果天氣悶熱，產婦很容易中暑。可以適當開窗通風，但要避免穿堂風，畢竟剛生完孩子，抵抗力低，容易感冒。開空調的話也不可以直接風對著產婦吹。產婦汗多時要勤換衣服，穿著寬鬆、舒適。

3.不過度勞累：

適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。盡量不要生氣，特別是悶氣，要保持心情愉悅。分娩后的產婦常常會焦慮、煩躁，嚴重者可成為產後抑鬱症。這種反常行為是由於身體激素變化的結果，家裡人對產婦應該理解，格外體貼，以維護產婦正常良好的情緒，這也是為孩子創造一個良好家庭氛圍的重要條件。

4.清潔：

有一種觀念認為女人生完孩子不能洗頭洗澡。專家表示，女性生孩子后洗澡不但不會影響健康，還能有助於保證產後哺乳的衛生。產婦在生育過程中會出很多汗，且易受到細菌感染侵襲，實際上身體較臟，在確保不感冒的前提下，產婦應該洗澡。每次洗澡的時間不宜過長，5-10分鐘即可。產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱口。

5.坐月子要坐夠42天：

很多媽媽以為30天刑期一滿，就可以恢復自由。實際上，新媽媽的身體恢復可遠遠不止需要30天噢！傳統上所謂的「坐月子」，實際上只強調了產褥期前30天的重要性。若是僅休息一個月之後就開始大肆吃喝玩樂，或者投入高強度的工作，就真的有可能患上子宮脫垂一類的病，實際上需6-8周。

6.骨盆恢復：

無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子里十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用塑身衣進行骨盆收緊。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

7.月子里要適當下床活動

產婦體質虛弱，需靜養，就讓其長期卧床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法是錯誤的，如果產後較長時間不活動，很容易使血液本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓；同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。

產後及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產後24小時就可在床上靠著坐起來，第二天便可下床行走。

8.保持好心情

分娩后的產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對於家人也可能有過分的語言和行為，嚴重者可成為產後抑鬱症。這種狀態大約有50% 甚至以上的產婦都可出現。為此，丈夫們和家裡的媽媽婆婆可能認為產婦實在嬌氣、事兒多，這麼多人伺候著，還不滿意，因此生氣，不理解，有家庭矛盾從此產生。

有個好身體是一切的資本，坐好月子受益一生！祝願寶媽們都能順利度過月子期，做健康美麗辣媽！