清明節后回來，上班族如何提高身體免疫力

免疫力是指對侵入身體的病毒或細菌進行攻擊排除的能力。

另外，對於曾經入侵的病原菌進行記憶，在其第二次入侵的時候製造出很多僅對此病原體進行反應的對抗物質進行攻擊。

感染病毒一次后是不會感染第二次的。預防接種亦是相同的原理。

提高免疫力需要怎麼做

提高免疫力，營養均衡的飲食是最重要的。但是，日常的飲食生活中，特地進行提高免疫力的飲食不太容易。除了飲食以外，下面介紹一下其他提高免疫力的方法。

飲食

避免添加物和化學調味料，積極攝取食物纖維、礦物質、發酵食品，記住均衡飲食的重要性。

運動

身體進行運動，體溫就會上升。體溫上升免疫力就會隨之增強。運動推薦步行、體操、瑜伽。

沒有時間的話可以在睡覺前做一下伸展體操，總之重要的是要養成運動的習慣。每天進行步行或入浴，讓體溫得到提升。另外如果鍛煉肌肉會更有効果。

睡眠

良好的睡眠可以調整自律神經。因此不要熬夜、睡覺前不要再吃東西。另外進行腹式呼吸也可以提高免疫力。

微笑

在每天的生活中，要意識到笑容的重要性。有「微笑瑜伽」「笑顏療法」等，「微笑」有提高免疫力的作用，據說還可以抑制癌症。

另外可以減少荷爾蒙、延緩認知症的行進。

免疫力變弱的主要原因

人類的免疫力並不是什麼時候都是一樣的。從出生到成人，免疫力不斷增強。但此後又會慢慢的變弱。

隨著年齡的增長免疫力會慢慢變弱，結果，容易感染各種疾病、容易出現癌症等。

年齡增長

隨著年齡的增長，身體的組織逐漸變弱。創造出免疫力的臟器和細胞衰退，以30歲為界逐漸開始低下。

擁有眾多創造出免疫力的胸腺和淋巴球的臟器衰退與腸內環境的惡化，導致免疫力變弱。

老年人容易感冒或患上癌症、生活習慣病等，就是由於這個原因。

飲食生活不規律

飲食生活不規律會給免疫帶來很大的影響。如果不好好的進行營養均衡的飲食，免疫力就不能很好的發揮其作用。經常食用加工食品、即食食品、快餐等偏食的飲食生活或減肥等會造成營養素不足，也就導致免疫力降低。

另外，飲食偏歐美化，過量攝取肉和肉加工食品等動物性蛋白也會降低免疫力。

由於消化需要時間，食物在腸內腐敗發酵，會產生很多惡性菌釋放的毒素。特別是過量攝取脂肪成分引起自我免疫疾患的可能性很高。

過量攝取脂肪會影響血液流通，免疫巡邏隊「白血球」的功能也會變差。

壓力

身體一旦壓力過大，免疫力就會下降。因為身體要保持與造成壓力的原因這個敵人的戰鬥力，就會往大腦和肌肉輸送血液。因此，對於免疫輸送血液就會減少。

由於流向臟器和皮膚的血液減少，因此壓力加大的話，就容易造成便秘、腹瀉、高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、頭暈等。

承受過大的壓力，女性荷爾蒙和成長荷爾蒙的分泌就會減少。這樣的狀態持續的話，容易造成癌症、動脈硬化、生活習慣病等。

長期服用抗生物質

長期服用抗生物質的副作用是免疫力會變弱。體內會產生一種被稱為耐性菌的強耐藥性病原菌。

免疫變弱時，病毒和病原菌很容易進入體內。此時如果依賴藥物，免疫力就會更加下降。

但並不是說不能服用抗生物質，而是並不單單隻依靠內服，還要靠本來自己免疫力的力量排除病原體，養成不敗給疾病的身體。

HIV（人類免疫缺陷病毒）免疫力的低下

人類周圍存在很多微生物，體內住著很多常在菌。但是，沒有立即引發感染症是由於免疫的存在。血液中的白血球主要是發揮免疫的作用。

免疫的作用會由於各種各樣的原因變得低下，容易患上感染症的狀態被稱為免疫不全症候群。

免疫不全由於遺傳引起的被稱為先天性免疫不全症候群，由於後天原因引起的被稱為後天性免疫不全症候群。

代表疾病是艾滋（HIV感染症）。

癥狀

癥狀的特徵是不斷地重複出現感染症。例如反覆出現多次中耳炎、副鼻腔炎、氣管支炎、肺炎等，難以治癒，並且容易重症化。

先天的免疫不全症候群在出生後半年左右開始，感染症不斷反覆發作，免疫力低下的話，一些較弱的細菌或身體的常在菌也能引起感染症。艾滋病也是比較常見的感染症。

治療

先天的免疫不全症候群與遺傳有關係，家族中有同樣疾病的人，在診斷時就成為了必要的情報。

先天的免疫不全症，如果放任不管，很多就會在成人前死亡，因此必要的治療和管理很重要。後天性免疫不全，進行了解其原因的疾病治療是很重要的。

提高免疫力必要的調整腸內環境的食物

增加腸內的益生菌，調整腸內環境是非常重要的。下面介紹通過飲食增加益生菌的方法。蔬菜食用不足、攝取油份過多、偏食的人腸內處於有害菌很多的狀態。如果有害菌比益生菌還多，腸內環境惡化、腸的作用遲鈍，就會造成便秘。

食物的殘留氣體積存，有害菌就會對人體產生出有害的物質。因此，容易造成免疫力低下、容易疲勞、新陳代謝不良、皮膚乾燥等。

推薦發酵食品

食用含有雙歧桿菌或乳酸菌的食品可以增加益生菌。可以在每天的飲食中添加補給益生菌。米糠腌菜或泡菜等發酵食品含有較多的乳酸菌，可以適量攝入。但也要注意控制鹽分的攝取。

發酵食品納豆菌有殺死有害菌的作用。另外，可以抑制腐敗菌的增殖。納豆菌成為腸內的益生菌，還有可以促進增加其他益生菌的作用，因此可以積極攝取。另外還可以攝取味增和芝士等。

一起攝取食物纖維

蔬菜、水果、豆類、食物纖維可以成為益生菌的營養，因此可以增加益生菌。可以攝取香蕉、大豆、洋蔥、牛蒡等。還可以攝取蜂蜜和甜菜糖。

免疫力由「心」造

心境紊亂的話，免疫力就會變弱、容易患病。壓力除了使免疫力變弱以外，也會造成大腦氧氣欠乏。

腸被稱為「第二個大腦」。可以讓心情保持快樂的「血清素」並不是在大腦合成，而幾乎是在腸內合成的。

因此調整腸內環境，需要減少壓力、放鬆心情。而笑容可以增加血清素、預防抑鬱。

提高免疫力

需要進行營養均衡的飲食、良好的睡眠、溫暖身體，為了讓體溫得到上升，需要養成運動的習慣。

另外還要注意不要積壓壓力、多些笑容。