產後也能做辣媽：輕鬆排毒甩肉瘦回小蠻腰

很多產婦生完孩子體重一直降不下來，呼啦圈一層一層的，身材走樣，有的老公還會嫌棄，這讓很多產後媽媽憂心不已。那麼產後肥胖如何減肥了？接下來小編為你分析！

產後減肥三個要點：

1、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產後瘦身運動是一方面，飲食也非常重要。小編給產後媽媽推薦幾種瘦身食譜，可以讓產婦恢復好身材。科學瘦身才是最有效、最健康的方法哦。用食療方法吃出好身材，相信大家都感興趣的，那就一起來看看有哪些瘦身食譜吧。

產後減肥食譜推薦：1、蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末

做法：豆腐切大塊加入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘;紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用;另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。

功效：此道餐點營養設計重點為低油、高纖維。

2、美人出浴

材料：豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。

做法：瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻，蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈，剁碎備用。豆腐切厚片，放在盤子上，中間挖一個洞，將瘦絞肉泥填入，上面放一隻蝦子。蒸鍋先預熱，再將盤中材料移入鍋中，蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蚝油、香油及二湯匙的水，待水滾后，入香菜伴勻，淋在蒸好的豆腐上即可。

功效：低油，但仍要適量取食。

3、哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

瘦身注意事項：這裡要注意的是，媽媽們在產後不宜吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀。而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。

產後婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的，總的原則是控制食慾做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入，又要避免營養過剩。

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