不幸的婚姻為何總相似？

當一段愛情走向滅亡

1.消極情緒比積極情緒更多。John Gottman發現，在一段穩定的關係中，積極情緒和消極情緒的比例在5∶1左右，而那些走向離婚的夫妻中，這個比例是0.8∶1或者更少。當然這並不是說消極情緒不好，在一段婚姻中，沒有任何消極情緒也一定會變成地獄，並且我們要容許自己體驗所有的情緒。但是如果一段關係要持續下去，那麼即使在矛盾和意見不同中，這對夫妻的積極情緒也要遠遠多於消極情緒。

2.消極情緒的升級：末日四騎士。John Gottman給4種消極情緒起名為末日四騎士，因為這4種情緒意味著消極情緒的升級，它們分別是：批判、防禦、鄙視和豎起高牆。在20世紀70年代，很多諮詢師認為憤怒和敵意是關係的殺手，但是John Gottman發現在穩定的關係中，當一個人變得很憤怒時，另一個人通常是善意的回應。所以關係的殺手並不是消極情緒，而是消極情緒的升級——批判，防禦，鄙視和冷漠。有這些跡象的夫妻，平均離婚的時間是婚後的5.6年。

3.疏遠。在這樣的模式中，一個人會忽視伴侶跟他建立連接，想得到關注的嘗試。

4.對抗：包括不耐煩，情感上的不參與和退縮。這些夫妻可能在衝突當中並不會升級他們的消極情緒，他們只是在整個矛盾過程中幾乎沒有積極情緒（沒有愛意，跟彼此的玩笑，詢問，主動的興趣，興奮，喜悅，支持和同理心）。這些夫妻通常會在婚後的16.2年離婚。在這種情況下，當一個人想要建立連接時，伴侶通常是不耐煩和不參與的態度。

5.失敗的修復嘗試。走向離婚的關係中，通常在一個人試圖和解時，另一個人並不領情。

6.壓倒性消極感受。在這樣的關係中，我們已經不再就事論事，在所有的互動中我們都開始認為伴侶有消極的特質或者性格缺陷，比如自私、幼稚或者沒有責任感。心理學家Robinson和Price讓觀察員去已婚夫妻家裡去尋找積極行為，他們同樣訓練夫妻去觀察彼此的積極行為。在快樂的夫妻中，觀察員和夫妻對積極行為的觀察基本吻合。但是在那些不幸的婚姻中，伴侶看到彼此身上的積極行為，僅僅是觀察員觀察到的50%。也就是說，很多對方做的美好的事情，他們已經看不到了，因為他們已經認定對方的某些消極特質了。

7.持續不斷的警惕和生理信號。通俗一點說，在衝突中我們通常會體驗到一些生理信號，比如加速的心跳，腎上腺素的分泌，肌肉緊繃，不能思考，喪失的幽默感和創造性等等。在一段不幸的婚姻中，這些生理信號會持續不斷，我們在爭吵中會變得有攻擊性或者乾脆逃跑。John Gottman發現，這個時候其實我們需要跟彼此分開，用深呼吸或者一些自我安撫的方式來調節自己。

8.男人們不接受妻子的影響。它通常會有兩種表現形式：（1）男性情感上的不參與，最後通常會變成兩個人相互的情感不參與。（2）男性消極情緒的升級，比如用鄙視或者防禦的方式應對妻子的抱怨。在一段健康的關係中，男性不會如此經常地拒絕來自妻子的影響，他們通常會說：「好啊」，「有道理」，或者「你說得真的很對呢」，或者「你開始說服我了」。這不是一種妥協，而是如實的互動。幸福的婚姻中，我們必須能夠接受來自伴侶的影響。

如何挽救你的愛情

我記得有一次聽講座，一位女士說了這樣一句話：「我一直覺得自己是個特別好的人，結婚了之後才知道自己有多惡毒。」後來她離了婚，才漸漸發現自己身上有太多原生家庭的影子，有太多無意識的東西左右，也有太多需要面對的自己靈魂深處的陰暗。

說到這裡，我好像更加能理解為什麼不幸的婚姻總相似了：所有的不幸，都是因為我們暫時失去了參與自己生活的勇氣，暫時失去了對自己最陰暗部分的覺察，暫時失去了成長的動力。婚姻的危機或者離異只是來提醒我們：現在你該拿出最大的勇氣來重新參與自己的生活了！

所有幸福的婚姻之所有更多的流動性、可能性、多樣性和隨機性，是因為我們自己首先覺察到自己僵化的思維、情感和行為模式，為自己創造更多的可能性和流動性，然後我們的婚姻才可以流動起來，而不是一潭死水。