吃得好不如腸胃好！

滿庫黃金令人羨慕，「滿腹黃金」可就讓人有苦說不出。光進不出、多進少出，對身體健康影響甚大，可誘發或加重痔瘡、肛裂等疾病。

排便的小竅門

只「進粗」不喝水，便秘更嚴重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因為，膳食纖維是腸內糞團的主要成分，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

酵素原料一般取自多種優質果蔬、本草和穀物等，小小一杯，即可吸收多種水果蔬菜裡面的膳食纖維，非常適合現代忙碌的生活節奏，輕輕鬆鬆就能補充足夠的膳食纖維，此外，冬菇、黑木耳、紫菜、核桃、黃豆等食物的膳食纖維較高，也可針對性多食用。

與此同時，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。不然纖維素「阻腸」，會讓便秘更嚴重。

重「油水」 過多過少都造成便秘

攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過於精細，被小腸吸收了之後，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素，認為這更利於排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。

廁所「文化人」 大腦不指揮排便

不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙，容易形成便秘。因為排便是大腦控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。

如果排便時看報紙，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。

排便是有「天時」的

人類經過進化，遺留了兩個排便「黃金時間」：一個是早上起床的「起立反射」;另一個是吃完早飯後的「胃-大腸反射」。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發一個信息，使腸道蠕動，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。

早餐是一天中的最早一餐，進食后，胃會通知大腸趕快運動，造就另一個排便「天時」。

排便不僅是身體活，也是心理活

排便，表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮。其實也有「心理戲」。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放鬆有關，日積夜累形成習慣性便秘。

掌握「嗯嗯」小竅門才能時刻清除腸內垃圾，腸胃空了，自然吃什麼都特別好吃，反之，長期大腹便便，胃脹不排，再好吃也沒有多大的食慾了，所以想吃得好，就先得排得好。