迷戀美好肉體 卻遇見更美好自己

昨天是我年後第一次進健身房。

重新測了下體脂，17.4。雖然比上一次16.9略升了點，但還好。經過春節的瘋狂吃喝季，還瘦了1KG多麼不容易。

講體脂率？健身達人都不會比瘦的，相比松垮的乾瘦如柴，體脂率才是更有說服力的數字。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。用一張圖來說可能更直觀，體脂率是如何和體型直接掛鉤的。

這其實已經是我第三個體重呈負增長的春節了。從健身練肌以來，我的體重再沒超過三位數。始終能把體脂率控制在一定範圍內，一旦發現馬甲線邊界變模糊，我就會加大訓練量注意飲食，清晰的馬甲線就會重新回到身上。

雖然知道與完美身材始終有一步之遙，但作為不靠顏值和身體吃飯的一般人。在頻繁的出差與高強度工作之間轉換，我對自己還算滿意。14年維密秀的時候，寫過一篇 VOL 78 . 不要悲傷地坐在身體旁邊。現在回頭開看，已然進入練肌第六年，對練肌舉鐵也有了更深的體會。當然期間繼續經歷了數不清的流汗、疼痛，想哭想罵人，竟然還是一次次咬牙堅持下來。

現在也許是一個合適的機會，講講健身以及健身改變的一切。我們要的也不只是秀秀腹肌、馬甲線那麼簡單。當健身變成生活的一部分，你的人生已經發生微妙改變。許多你之前拿不起放不下的事情都在往後閃退，你會遇見更堅強美好的自己。

愛上飢餓感

相信我，所有對你講，我完全沒有節食呀就會瘦下來，都是虛情假意。除了有一類人確實怎麼吃也長不胖，大多數人都是吃和體重成正比。而大多數的我們，現在一天的飲食都是攝入大於支出，收支不平衡，胖起來就是這個道理。

據科學的數據，每周鍛煉時間大約5個小時屬於較大的運動量。只是即便我們一周五天每天運動30分鐘，每周的鍛煉時間大概只是2個半小時。所以真實的情況是，想不胖也蠻難的。

我們每天還要面對那麼多的美食，想想都會瘋掉，控制飲食是一件多麼殘忍的事情。但更真實的情況是這樣的，一旦你的肌肉量達到一定程度，你的卡路里消耗是超過相同體重的人的，也就是說你有資格比他更多的吃喝。

但是我們說的這個吃喝不是像正常人那樣想吃什麼就吃什麼。如果你在意體型再稍微研究下營養學，就會知道複合碳水化合物是最主要的養料來源，運動量加大后，你需要有計劃的加大蛋白質攝取。拆解地通俗一點，全穀物、蔬菜、水果、豆莢等等都會是你的好朋友，什麼是全穀物？糙米、紅米、黑米、野生稻米、小麥胚芽、小米、燕麥……瘦紅肉、禽類、魚、牛奶、乳酪都是優質的蛋白質來源。

一個人的健身餐

關於如何控制飲食這件事，我很喜歡卡梅隆.迪亞茨的一句話，你可以把脂肪想象成一群參加派對的人，有的人人品很好，值得你花時間交往，有的人卻是人渣。你的任務是區分他們的優劣。

也會在需要的時候認真吃完一份牛排

我們日常只是以味覺判斷東西是不是好吃。但如果稍微做下更深層次的區分，究竟哪些東西是對我們是真正有好處的。究竟是身體需要還是因為我們饞。

饞這種事情，挺一挺就過去了，真的。

半夜餓了怎麼辦，睡覺。

健身以後，一些東西也在從我的食物清單上消失，比如起酥類的食物、KFC，冰激凌，添加劑過多的食物。雖然偶爾我也會放縱下自己，想吃就吃一下，吃完了做一個小時有氧還債就好了。一個更重要的事實是，我們吃到的好吃的往往都是用大量添加劑調製出來的。如果你開始拒絕添加劑，那些讓你感到口味美妙的食物香精，開始訓練你的味蕾，你會自然地拒絕那些對你有害的食物。

愛上飢餓感這件事是這樣的，你可以在早上和中午隨意吃你喜歡的健康食物，晚上你需要稍微控制一下，做不到就少吃主食。然後帶著一點點的飢餓感入睡，醒來是毫無負罪感、新鮮的一天。

飲食健康如村上春樹也是吃炸牡蠣的。雖然很多時候他給人的印象更嗜好健康新鮮的蔬菜沙拉，但是他也喜歡做飯，也不排斥漢堡牛肉餅和油炸土豆餅。想吃的時候他會自己動手，而且總是多做一些，放在冰箱里。想吃的時候就取出來，開一瓶價格適中的葡萄酒，一邊看棒球比賽一個人吃地喜滋滋的。

愛上疼痛

要想瘦身，第一步是要徹頭徹尾的改變自己的飲食習慣。但如果你想要過地隨心所欲，吃吃喝喝帶給你極大的滿足和快活，請繼續，我真的相信這些也是極大的快樂源泉。我有些好朋友也是這樣過的。

如果你說，媽蛋，我就是想改變下自己，我就是想把那個甩掉我的人氣炸，或者我們更高級一點，相信我們真的可以遇見更好的自己，那麼我們繼續。

蜜桃臀不是一蹴而就的

我是到上海之後開始全面投身健身事業的。之前我一直徒步爬山，每個周末會在山裡負重十幾公斤走個幾十里山路那種，體重對於我完全不是困擾。但是到了上海一切變得不同，潮濕陰冷，一下雨就是一星期。更嚴重的問題是，我越來越不愛買衣服逛街，因為有自知之明，那些衣服套在我身上都不會好看。一個身材開始走樣、成天憋在陰雨里人是很容易變得消極的。我決定重回健身房。

當然無數的人會講，我也去健身房啊，每次都是開了卡，慢慢就廢掉了。我的建議是，花一些時間花一些銀子，看到改變，你就會堅持。在我最不愛買衣服的那段時間，我幾乎沒怎麼猶豫刷了快1w的私教課。然後本著要把課上完的心態，一次一次堅持下來。當然別把希望都寄托在教練身上，你會想要更多，去學習一切關於健身的知識，怎麼練怎麼吃，你就是自己最好的教練。

如果沒有時間去健身房不想請教練並沒有關係，他們只是讓長肌肉這件事變得快速一點而已。愛上疼痛的根本意思是愛上運動，你可以找到任何一個你喜歡願意堅持下去的運動，並且一直一直做。

需要一直地埋頭苦練

為什麼講看到變化以後會更容易堅持，我開始可以把緊身的訓練服穿地很好看，你的PP會慢慢上翹而不是耷拉下來（這是單純節食沒有的功效），你腰間的游泳圈會一點點剝落，你照鏡子的時候也會暗暗吃驚。穿衣服的尺碼從M開始退到S碼，有一回我在Agent Provocateur試一件緊身小禮服，走出試衣間櫃檯前的女生都在尖叫，我想那不過是sales故意哄你開心而已，最後卻發現有一半來自買東西的客人。

我把這一切歸功於那些讓我曾經恨地牙痒痒的疼痛，訓練完的晚上我常常躺在床上疼地想哭，想不通幹嘛要這麼折磨自己。練完腿和臀，第二天必須穿高跟鞋出門會很想死，尤其懼怕下台階，忍著疼痛的腿是抖的，雖然周圍人並沒有看出來。如果負重舉鐵或者練完拳，同桌吃飯你會發現我夾菜的水平超級爛，因為手會有點抖……

堅持不下去喜歡聽的歌，有機會應該去現場聽

不過這一切都是值得的，不僅僅是為了尖叫和炫腹。你會發現自己前所未有的堅強，如果工作生活中遇到的那些難關都看做是健身的任務，別輕易抱怨，咬著牙把它做完就是。並且你會變得更自信豁達，不再會糾結一些無足輕重的人和事，只在值得的人和事情上花時間，是健身以後我學會的。

Ella是我的健身夥伴，她在別的城市，我們會在訓練時喊對方一下，share訓練結果。我們也會討論健身的意義，她發給我一段話非常贊同，人的進步就是永遠都要讓自己難受，一樣事情你做的輕鬆，你就退步了。總呆在舒適區是一種退化。

健身讓我知道你也可以像男人一樣解決問題，挑戰自己。雖然舉鐵區我常常是那個慘叫特別凶的人，但是當你竭盡全力沒有人會笑話你。

教練說我可以在史密斯機上舉起相當於自己體重的重量。

我做不到，你怎麼斷定我就能舉起那個重量不會練殘呢。

事實上，最後我們都一次次刷新了自己的極限。

疼痛是軟弱正在離你而去。

怒減30斤，Lady Gaga超級碗中場秀成勵志新教材

建立你的個人標準

健身以後我也在建立自己的個人標準。這種個人標準不僅僅來自於飲食和訓練。

比如我開始更少地出賣個人時間，周五晚上開始，除非逼不得已，我不會把時間約給工作的夥伴。如果我們都是足夠有效率的人，不需要把工作帶進私人時間。我們也並不需要通過吃喝增進感情，我們可以開誠布公更有效地直入主題，以專業性讓彼此認同，把私人時間騰出來做你個人喜歡的事情難道不會更好么。

曾經有朋友質疑我，你丫憑啥有那麼多時間來健身。曾經有一個住在我附近的女生讓我鍛煉時叫上她，我一次也沒有。因為如果你真心想掉到一個坑裡，你無論如何都會自己心甘情願地撲進去的。時間擠擠總是有的。我們需要考慮的是如何讓白天的工作時間更有效，而不是有一搭沒一搭地在微信上聊天。

很少拍健身照，上課就是上課，總是擺拍自己也會不好意思

比如去不了健身房的時候我會跑步，穿上跑鞋就可以出門；電梯停電也挺好的呀，就爬樓梯；我不喜歡開車更願意坐捷運，捷運可以讓日常久坐的我多走一點路；晚上刷劇的時候也可以練馬甲線，累地筋疲力盡的時候就做拉伸好了，堅持拉伸會讓緊繃繃的身體得到充分的舒展和放鬆……

你的身體，是一切美好的開始

健身以後，我的生活也開始變得簡單。除了工作出差、看書、陪伴家人，我的很多私人時間都獻給健身。你要問我值么，時間和金錢不是花在這就是花在那。我想，把他們花在你喜歡的事情和人上，就是值得。

2017年我的願望是和我的健身夥伴拍一個像《余文樂的靈與肉》那樣的短片，記錄我們在健身路上流過的汗和眼淚。我們不是明星，不靠臉吃飯，沒有專門的十個月一次練成型。但只要我們想，並且堅持，就可以在自己喜歡的事情上保持激情和熱愛。

有一天我們也會老，遇到人生困頓、生老病死。會面對越來越多的色斑、越來越深的皺紋。那又有什麼關係呢，他們都是時光的痕迹和饋贈。我們一定會比不舉鐵之前的自己更淡定、更強大。

最終也會衰敗的肉體只是色相，在追求美好肉體的過程中，我先是征服了對食物的貪戀，學習忍受疼痛與折磨，不輕易抱怨放棄。我原先以為我做不到，最終竟然一一做到。一開始我愛上的可能是美好肉體，最後才發現，最美好的原來是越來越強韌的靈魂。

戒掉甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜，戒掉那個隨隨便便就放棄的自己。

嫌視頻太長？可直接拉到7分鐘看六叔為嘛掉眼淚

關於星期二於每個星期二晚上，總會給你點什麼。我們不談幸福，只講那些讓生活變得有趣動人的細節與秘密。

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