貪睡危害大！睡眠時間超長竟會增加患癌風險！

人的一生，三分之一的時間都在睡眠中度過，睡覺對於每個人來說都是大事，但是，有很多人因為周內工作忙碌，往往到了周末會睡一整天，這樣做其實並不利於身體健康，而有些人則是晝夜顛倒，睡覺時間過長，那麼，今天我們就來了解一下貪睡的危害。

貪睡的危害

1、導致身體衰弱

當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加;當人休息時，心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間地睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。

2、傷害心臟

2012年，美國心臟病學院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3,000多人的數據后發現，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。

3、對呼吸的「毒害」

卧室里的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通。不活動的空氣會有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽炎等，高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。

4、提高患抑鬱症風險

根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑鬱癥狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者,只有27%的可能性患抑鬱症，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱症的可能性高達49%。

5、影響胃腸道功能

一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照「飢餓」信息開始活動起來，準備接納和消化新食物。賴床者由於不按時進餐，胃腸經常發生飢餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。

6、每天睡覺超過9小時患癌風險升高

英國《每日郵報》有一項研究報道顯示：每天睡覺超過9小時的人，患癌的風險會明顯升高，特別是那些超重和打鼾的人，更要提高警惕!

美國研究團隊做了一項關於「癌症與睡眠時間」的研究實驗，他們以7.6萬女性與3萬男性作為研究對象，對他們的體重情況、一天睡眠時間、打鼾情況等進行分析。

研究結果顯示，在1973名患腸癌的病人當中，多數人的睡眠時間是超過9小時的，這些睡眠時間超過9小時的人患腸癌的比率是正常人(睡眠時間在7小時左右)的1.4倍-2倍!此外，那些有超重、睡眠時打鼾的人患癌症的風險會更高。

最正確的睡覺時間

一般孩子們都需要很多的時間來睡覺，畢竟孩子在長身體，下面來說一下具體時間。1到2歲的兒童每天睡16到17小時，建議這個年齡里孩子想睡多久就讓睡多久。3到4歲的孩子，最好做到12小時以上。5到7歲的兒童每天睡11小時左右；到15歲的兒童每天睡9到10小時之間；相信細心的家長們不難發現，這就是孩子們的睡眠時間。

15到18歲的青少年，每天8到9小時睡眠。19到23歲，每天8小時的睡眠足夠了，當然也可以睡更久。(當然，18到23已經屬於成年人了。)有時候青少年們也會感到非常渴望睡覺，這時可以多睡一兩個小時。

成年人每天睡7到8小時左右。

睡覺前要注意什麼

避免在睡前3-4小時吃大量食物

吃也能增加你的核心體溫。一個正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，並且還需要你的核心體溫降下來睡覺。建議大家不要在3-4個小時內吃飯。你仍然可以吃零食，但是一頓大餐更有可能增加你的核心體溫。

忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

總結：睡覺是每個人都要做的事情，但是大家的睡眠時間不一樣，除了不要超過9小時睡眠之外，您可以根據自己的時間調整睡眠，但是，盡量在晚上十點就開始睡覺，盡量做到早睡早起，按時睡覺，這樣對身體健康是有一定好處的，如果您經常貪睡，那麼一定要改掉這個習慣哦!