夏天這樣跑步才健康！

瘦子的夏天是，連衣裙、熱褲、露肩T恤，身材好，什麼style都能hold住！而胖子的夏天裡卻只有，大一號的T恤、長袖襯衫、寬鬆牛仔褲……

減肥，這是一個永遠不會終結的話題……

做為最簡單、方便、易操作的減肥方法——跑步，在天熱之後受到了更多人的歡迎。不管是健身房的跑步機上，學校的操場上，或者夜晚的路上，都有為了減肥而全力奔跑的人！

但是，你知道嗎，跑步是一項看起來簡單，實際又有點複雜的運動。因為一些不好的習慣，可能會讓你的「減肥之路」，變成「傷身之路」！今天小編就來告訴你怎樣跑步更健康！

第一，跑步前一定要熱身!一定要熱身!一定要熱身!重要的事情說三遍！

跑步前需要活動手腕、腳踝關節，並做弓步壓腿，放鬆韌帶，把身體放鬆開，以免跑步時造成韌帶和肌肉等軟組織損傷。

跑步正確的姿勢為：身體向前，身體正直，腳尖自然落地，手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢，臀部收在身體正下方，頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。

第三，跑步過程中要多次少量飲水。

運動前、中、后都要多次少量及時補水，否則運動量過大時容易出現身體脫水。但如果長跑后一口氣喝太多，也可能會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。如果一次跑步活動超過一個小時以上，建議適當飲用一些運動功能飲料。

第四，跑完不要立刻休息！

跑完步后不能立刻休息，而應該先冷身（如劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等）再拉伸。冷身一般需要5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應「危險期」，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態。

第五，跑步一定要循序漸進！

剛開始進行跑步時，不要跑太快、太長時間，要根據自己的體能狀況（心率、肌肉力量、運動習慣等指標）合理安排運動時間和運動量，遵循「每周訓練量最多增幅10%」的原則。

在跑步時，不慎腳被扭傷是經常發生的。腳扭傷后，應立刻停止活動，並判斷自己的傷勢輕重。

輕度腳扭傷初期可用冷敷方法使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷或貼敷明時遇膏貼的方法，促使扭傷處周圍的淤血消散。