有氧運動和無氧運動哪個燃脂效果好

人的一切活動就是能量（糖類，蛋白質，脂肪）消耗的過程。

什麼是有氧運動？

有氧運動和無氧運動哪個燃脂效果好

運動時，吸進去的氧氣通過肺泡進入血液中，然後隨著血液循環流向全身的組織細胞中，這個過程需要一定的時間。像這種運動強度較低，耗能較小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的能量得到了充分的氧化（消耗），用來滿足運動能量需要，這樣的運動稱之有氧運動。

什麼是無氧運動？

有氧運動和無氧運動哪個燃脂效果好

在劇烈運動時，比如百米跑，舉重，百米泳等，吸進去的氧氣還來不及去參加能量消耗的過程（氧氣還沒起作用，運動就結束了）。這樣的運動稱之為無氧運動。

什麼是有氧代謝？無氧代謝？

【有氧代謝】和【無氧代謝】有著本質的區別。

【有氧代謝】是緩慢且持久性強的能量消耗系統。主要通過代謝糖分，碳水化合物和脂肪，少量蛋白質。身體靜止時，身體有持續的氧氣供應（呼吸系統），用來產生能量，維持身體基礎代謝。我們開始行走，能量的需求有增加，呼吸和心跳會略加快。只要運動強度不是劇增，有氧代謝就能保持身體能量的需求。我們不會感覺到疲憊。

當運動強度達到一定的程度，能量需求超過有氧代謝的供給能力是，【無氧代謝】開始運作。由於是瞬間能量的消耗，【無氧代謝】只能使用糖份為燃料。特點，供給速度快，產能小，產物乳酸。這就是為什麼無氧運動堅持不了太長時間，運動后容易疲勞。

有氧和無氧很難獨立的存在，它們是相互重疊。所謂的有氧運動，無氧運動。只不過有時以有氧為主，有時以無氧為主。

回到問題：【無氧運動后多久進行有氧運動？】

逆襲者回答：

了解了兩種運動及代謝機制。當你做完無氧運動后，要休息一下（幾十秒或幾分鐘，因人而異），讓體力恢復就好。這樣可以等血液循環系統將無氧的代謝廢物帶走。

逆襲者建議：

1：沒有真正意義上的純無氧運動。

2：無氧運動代謝主要消耗糖分，這會加速有氧運動消耗脂肪。無氧和有氧結合起來減脂效果最好。所以現在HIIT（高強度間歇訓練）比較流行，效果也比較明顯。

3：在做無氧運動時，消耗大量的熱量，讓身體欠下【債】，提高身體代謝，在接下來的幾個小時中，即使在身體靜止時，也能消耗能量（這個是不是大家最想要的？）。

總結

無氧運動雖然是一種很好的運動方式。但它並不適用於所有人。具體如何抉擇，得因人而宜。

沒有運動基礎的人開始健身，先從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧運動。

天生偏瘦的人，想練就強壯體型，建議以無氧運動開始。