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健身小白減肥大法:堅持運動、健康飲食+歡吃歡造?!

堅持一個月的成果圖如下

============我是分界限yeah============

減粉都有問我具體怎麼練的和飲食上的一些注意點,今天下大雨,宅在宿舍好無聊就來詳細的分享一下我這個健身小白的一點心得吧。

我現在是大三 ,凈身高160,體重50公斤左右徘徊。(我才不會告訴你我高中的時候是110斤朝上呢)

在我開始鍛煉之後體重甚至還有些些上升-_-#,我覺得不需要太注重體重,主要看身體的圍度,因為人體體重由脂肪重量和身體其他組織共同構成,人體60%為水,需要運動超過30分鐘身體才會燃燒脂肪。

所以體重下降並不代表減去多餘脂肪,有可能減去的是身體水分。鍛煉會使你的肉變緊實,所以可能你體重比同身高的人重,但你看起來會比她們瘦且有曲線,使你的體型變的更好更棒)你能看出下圖六個人的體重都是一樣的嘛。

來說說我自己,我是這學期開學開始斷斷續續的健身的(其實就是在宿舍拿個瑜伽墊亂折騰),我比較著重練習腹部和背部的練習,因為感覺腹部平坦背部有型了之後穿衣服都會精神一點呀。

每次運動,都會先做一套燃脂然後再做一套針對局部的練習(我練腹部比較多),最後再做一套拉伸。下圖是我平時做的比較多的幾套動作。

1、背部塑形

2、腹肌撕裂者進階

3、上肢拉伸

4、下肢拉伸

5、軀幹拉伸

6、馬甲線養成

除了隔天一次的訓練,我偶爾興起會去操場慢跑半個小時,大概頻率只有一周一次的樣子。想著跑步甩胳膊說不定可以減拜拜肉,據說胸大的女孩紙都有拜拜肉捂臉哈哈哈。

接下來說說我的飲食,我是不節食的。早飯吃的比較多,每天早上一個水煮蛋,一杯牛奶燕麥片粥+幾片全麥麵包+水果,每天按照不同的情況會有些許變化,但水煮蛋和蘋果是必須的。

中飯我就在食堂吃,正常的飯菜,無圖就不放了。至於晚餐的話就比較健康,多沙拉粗糧粥類。

我們宿舍有個小鍋,我就會用它來做晚餐,都是比較簡單的蒸煮系食物,沒啥技術含量,我覺得蒸土豆和紫薯簡直是世間美味,還準備在網上買那種小洋芋蒸著吃,小時候最愛的食物之一,關門放圖 。

總結:早吃多晚吃少,管住嘴邁開腿。堅持正常健康的生活習慣,不要依賴節食減肥,那樣你的新陳代謝也會被自己折騰壞的。

我其實也只是個健身小白,自己練著玩,心情好了多練會,心情不好懶得動就不練,畢竟我也不是模特,不需要穿露臍裝,不需要對自己太嚴苛過的開心健康就好啦。

記錄一下我的放縱生活,隔著屏幕都能聞到香味,我就是一個重口味的可愛女孩紙。

咦,什麼東西亂入了。

我們宿舍的四朵金花

文/減約健身達人火鍋香油醬原創,歡迎分享,未經允許請勿轉載。

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