關於健康減肥方法的11個技巧你可能還不知道!

四季之中最讓女人歡喜又憂愁的無非是夏季了，我們每天都在關心著自己是不是又胖了，肚子大腿是不是又粗了。一邊高興著夏天能穿性感漂亮的衣服，一邊對自己肥胖的身材愁眉苦臉，於是減肥瘦身塑形美體成了女人之中最熱話題。

減肥要根據科學合理搭配，錯誤的減肥方法方式會讓你越來越胖、體質越來越差。因此，團團給大家11個小建議，讓你懂得減肥、正確認識減肥！連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生？

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1.快速瘦身要不得！

快速瘦身減肥是大多數女性朋友所追求的，有的甚至到了瘋狂瘦身的程度，有句話說得好：欲速則不達！不進反退！過快追求減肥效果只會讓你體會到瘦后反彈的絕望。當然，過度節食和超量運動會讓你在短時間內瘦下來，但如果堅持不了或改不掉之前的生活習慣，那麼，反彈是肯定的了，而且對身體的傷害也會讓你體會到當初的做法是多麼的不智！

2.吃可以，要控制！

說道吃，慣性思維的人都會覺得，吃得多攝取的熱量就多，會過多的轉化成脂肪。但是你不知道的是，有些食物所含熱量低，大量食用也不會產生過多的熱量！像新鮮果蔬就是非常理想的減肥食物。而油炸、甜品等熱量超高的食物就要和它們說「拜拜」咯，吃可以，各種果蔬任你吃！

3.營養膳食要堅持

豐富的均衡膳食，有些人在口味上不適應、不喜歡就放棄了，按照以前的生活習慣進食。絕大多數的肥胖都是由不當的飲食習慣引起的，所以！健康科學的飲食習慣一定要堅持！這也是健康生活的重要基礎部分！不但能保護體內消化體統的正常運作，還能穩定體內新陳代謝和血糖含量，對減肥也是好處多多。。

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4.早晚餐要對油炸食品和高糖份食品說不！

油炸食品所含熱量是食物之中最高的。油條、燒餅、雞蛋灌餅等早餐，熱量是一頓正常午餐的1.5倍！一日之計在於晨，你都胖在起跑線上了！糖類食品相對於油炸食品來說熱量低一點點，但還是高於正常午餐的1.2倍！過多的攝入這些油炸高糖食品，不僅會讓脂肪堆積，還會阻礙新陳代謝！照這樣吃你還減毛線肥啊！增肥吧！老鐵！

5.一天三頓就好！下午茶什麼的不去吃！

一天三餐，不可多，不可少，那些誘人的下午茶點，要說再見了！高脂肪的下午茶，只會讓你的「游泳圈」增大！不如 換成低溫烘焙無調味劑的堅果、低脂乳品、低糖水果等。

6.澱粉飲食不可少！

澱粉屬於複合碳水化合物，在腸胃裡消化分解慢，所以適量的澱粉飽腹感比較久。腦補、神經細胞等人體重要器官都依賴著葡萄糖而運足。但為了減肥有的人一點澱粉都不吃，身體得不到充足的能量，只好自動轉換蛋白質、氨基酸，將它們轉變成葡萄糖共器官運作。也會導致皮質醇突然增多，抑制血清素。導致心情低落，更會引起想吃甜食等代替心理。久而久之食慾失控，全面所堅持的一切白費！所以澱粉不可不吃！不僅起不到減肥的效果，還傷身體！

7.多元化的運動必不可少

單純的在健身房裡大汗淋漓並不是減肥的主要運動，生活是多姿多彩的，除此之外還有很多減肥方法能幫助你增加脂肪燃燒。比如在生活中改掉久坐、看電視上網時間長等習慣，多走動，能走樓梯的少坐電梯，飯後散步等等。

8.極端節食要杜絕，如：溜溜球節食

溜溜球節食相信部分減肥者都有過體驗，因極端的飲食限制而造成抑鬱、疲勞，使這種飲食節奏難以維持回復舊的飲食習慣，情緒的影響會讓你吃的更多，體重也是回彈甚至超過現有體重。所以，減肥最佳方法還是健康飲食+適量運動。

9.吃重要，喝就不重要了嗎？

專業人士研究表明，多飲水穩定體內新陳代謝的速率，減少對熱量的攝入。也是健康飲食很重要的一部分。飯後一杯綠茶還可以促進消化，加速腸胃蠕動，還能加快燃脂。少喝含糖軟飲、汽水等高熱量飲品也是減少攝入熱量的好方法。另外優格也是減肥界中不錯的佳品！

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10.不多不少，睡醒剛好。

充足的睡眠也能有助於減肥的哦。如果缺乏睡眠，會使新陳代謝緩慢，血液流通緩慢。能量在體內不能更好的運輸，從而跟不上身體運作所需要的，就會意味著食慾大增！所以每天7-8個多小時的充足睡眠也是必須的！當然可不能貪覺哦！

11.少食多餐，平均熱量。

在攝入的總熱量不低於身體所需的情況下，建議少食多餐。可在早餐和午餐中間時段多一個叫加餐，午餐后加一個低脂低熱量的小零食。這樣的飲食方法能更好的穩定體內的胰島素和血糖，還可以加快新陳代謝促進脂肪燃燒的哦！

就說到這裡啦~在這裡提醒各位在減肥和要減肥的朋友，減肥不能著急、健康的減肥，時間將給你最好的結果~！