膝關節炎6個辦法幫您解決你的煩惱！

很多人應該了解膝關節炎，特別是老年人，它是個麻煩事，疼痛難忍，尤其是天氣轉涼下雨陰天的時候，嚴重的患者根本沒辦法下樓走路，針對這種膝關節炎患者，我們來跟大家說一些膝關節的防治方法，堅持下去肯定膝關節炎一定能夠恢復好的！

一、緩步行走

膝關節炎疼痛稍有緩解后，首先要進行行走訓練，開始的時候需要緩慢行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步伐可以控制在1步/秒的勻速。每日可以進行20~30分鐘。然後逐步增加鍛煉時間，在3周內可以達到每次鍛煉維持20~30分鐘的標準即可。

二、慢跑

慢跑是針對膝關節癥狀不是很嚴重的人來講的，請一定注意。慢跑是增強關節韌帶彈性的好辦法，跑步最好用前半部分腳掌先著地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束后不要馬上停下來，而應該緩慢步行或者原地踏步。！

三、騎腳踏車

騎腳踏車的好處很多，每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝關節炎的老人收到意想不到的療效哦！注意挑選舒適的腳踏車

四、高位馬步

兩膝蓋稍稍彎曲（10~30度）以膝關節不痛為宜，靜蹲不動，雙手平舉，目視前方。開始的時候堅持幾分鐘即可，隨著鍛煉時間增長，再來逐漸增加時間，一般達到每次10分鐘即可，每天早晚一次，這個貴在堅持，不要小看這10分鐘！正常人10分鐘也得咬牙才行

五、仰卧抬腿

仰卧在床上，患腿向上抬15度左右，初做時可以保持1~3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後可以聯繫用腳挑一個枕頭，增加力量，每日2~3次。

六、直身跪坐

早上起床或者晚上臨睡之前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰部要保持直立，臀部盡量向後坐，儘可能的接觸到腳後跟。

關於上面的膝關節炎6大防治的方法，希望大家記住在心底，好好堅持一段時間，相信會很快康復的呢。