孩子也失眠，家長幫應對

下面三大法寶有助於家長幫助孩子應對失眠。

放鬆訓練法坐於舒適的椅子上，調整到最舒服的姿勢。閉眼，深吸氣，緩慢地呼出，雙肩下沉，肩部肌肉放鬆。繼續深呼吸，感受肩膀下沉、放鬆的同時，肌肉放鬆擴展到肘部、指尖；感受大腿、小腿、腳趾的肌肉逐漸放鬆；感受頸部、頭部得到放鬆。繼續幾個循環的深呼吸，緩慢呼氣時感受全身肌肉的放鬆。心情平靜時，便可入睡。

重建卧室與正常睡眠聯繫彆強迫睡覺，而是當他們犯困有睡意時才讓上床；避免在床或卧室里做與睡眠無關的事情；醒來時間超過15分鐘就離開卧室，再次有困意時才能回到卧室；設置固定的起床時間。這樣做的目的是使床與睡眠形成條件聯繫，注意既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思維，順其自然。

睡眠衛生定時起床，即使在節假日也不睡懶覺；規律運動，但避免睡前劇烈運動，同時還要避免睡前進行唱歌、跳舞、講笑話等過度興奮的活動；避免白天靜坐太久而打盹；限制咖啡、茶等興奮興飲料的攝入；不要用帶有催眠作用的飲食來幫助睡眠。

大多數失眠兒童在監護人的幫助下，經上述「三招」，可以回歸正常睡眠。但畢竟失眠的原因是多種多樣的，有的可能需要醫學幫助。不忌諱看病、不依賴藥物，及時就診排除器質性疾病、精神障礙、接受心理干預等，在解除誘因、治療疾病的同時注意睡眠衛生、學習自我放鬆技巧，無疑是有益的。